How I Got Ripped Folosind „Dieting Flexible” de Lee Diddy Medium
Lee Diddy
8 noiembrie 2015 · 4 min citit
Mă duc la sala de gimnastică de la vârsta de 20 de ani. Când am început, nu știam nimic despre nutriție. M-am gândit doar că trebuie să merg la sală, să împing greutăți mari, să mănânc multe proteine și paste și mă voi face mai mare. Și a funcționat în primii câțiva ani.
Dar acum sunt mult mai în vârstă (37) și, în ultimii ani, am aflat multe despre cât de importante sunt nutriția și dieta în schimbarea compoziției corpului. Ai auzit de regula 80:20 nu? Veți auzi cum se aplică la majoritatea lucrurilor. În lumea culturismului, veți auzi oameni spunând lucruri precum „a fi smuls este 80% dietă, 20% antrenament”. foarte adevarat. Mergeam la sală de 5 ori pe săptămână, dar fizicul meu nu-l arăta într-adevăr, deoarece obiceiurile mele alimentare nu erau optime pentru un procent scăzut de grăsime corporală. De asemenea, veți auzi oamenii spunând „nu puteți antrena o dietă săracă”, de asemenea foarte adevărat. Dacă dieta dvs. este slabă sau nu este bine gestionată, nu veți putea să o „alergați” pe bandă sau să o „ridicați” pe bancă.
Punctul de cotitură pentru mine a venit în iulie anul trecut, când am angajat un antrenor online care a schimbat modul în care mă antrenez și mănânc. El a introdus „periodizarea” la antrenamentul meu cu greutăți și, cel mai important, m-a prezentat la dieta flexibilă, cunoscută și sub denumirea de IIFYM (If It Fits Your Macros). Folosind această abordare m-a ajuns în forma pe care o vedeți mai jos:
IIFYM este o abordare a dietei care poate fi utilizată pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Nu există restricții cu privire la ceea ce poți și ce nu poți mânca. Nimic nu este în afara meniului. Nu există alimente magice care să accelereze pierderea de grăsime și nu există alimente proaste care să te facă să te îngrași. Principalul lucru este că veți urmări caloriile și macro-urile. Macros este prescurtarea pentru macronutrienți și există trei dintre ele: proteine, carbohidrați și grăsimi. Frumusețea IIFYM este că poți mânca ceea ce vrei, cu condiția ca „să se potrivească macrocomenzilor tale”.
Să ne luăm ca exemplu. Când am început să lucrez cu antrenorul meu, el m-a început cu un aport zilnic de 190g de proteine, 130g carbohidrați și 45g grăsime. 1g de proteine este egal cu 4 calorii. 1g de carbohidrați este egal cu 4 calorii. 1g de grăsime este egal cu 9 calorii. Așadar, aportul meu zilnic de calorii a fost calculat după cum urmează: