How I Did It (YMMV) (renunțarea la fumat, bază zilnică, sistem, medic) - Dieta și Pierdere în Greutate - Greutate

Masculin, 64, 5'9, start 210, gol 170.

renunțarea

De fapt, ar trebui să intitulez acest „Cum o fac”, deoarece acesta va fi un regim pe viață. Am avut o problemă de greutate, deoarece am o problemă de greutate - sună redundant, dar chiar nu este. Trebuie să te descurci cu faptul că acesta este un maraton pe viață, nu un sprint la linia de sosire.

- Mai întâi cred că trebuie să îți dorești cu adevărat să slăbești. În sufletul tău cel mai profund vrei să pierzi. Nu poți fi „ar trebui să pierd”, nu poți fi „SO-ul meu/Dr. vrea să pierd”, nici măcar nu poți fi „aș vrea să pierd”. Trebuie să VREI să pierzi.

- În al doilea rând, trebuie să învățați și să vă înțelegeți corpul. Ce o afectează și cum. Doar individul poate face acest lucru. Pentru mine, pâinea și cartofii sunt ucigași.

- trebuie să-ți stabilești obiective foarte rezonabile. Aceasta este o călătorie de-a lungul vieții. Mine au fost de maxim 2/3 lire sterline și un minim de 1/3 lire sterline pe săptămână. La ce bun pierde 20 de kilograme în 3 săptămâni dacă câștigi 30 înapoi în luna următoare?

- Probabil că trebuie să faceți un exercițiu suplimentar acolo. Nu atât de mult îl eviți sau este neobișnuit de intens, dar suficient pentru a curge sângele și a arde câteva calorii.

- Cred împotriva înțelepciunii convenționale, că trebuie să vă cântăriți în fiecare zi în același timp și să o înregistrați religios. Mă ridic, fac pipi și greutate - în fiecare dimineață. (Am scris o foaie de calcul frumoasă care vă ajută) Trebuie să vă uitați la numere și să vă gândiți la ele. După o săptămână sau cam așa va deveni un astfel de obicei, încât înainte de a pune ceva în gură, vă îndreptați spre scară. Din moment ce VREI cu adevărat să pierzi, nu vei evita scara. Probabil că vă veți vedea greutatea crescând și coborând zilnic, dar în timp o veți vedea în tendință de scădere - săptămână cu săptămână. M-am uitat mai mult la media mea pe parcursul întregii săptămâni, decât la zile individuale. În primele mele 7 sau 8 luni, am pierdut zi de zi aproximativ 50% din timp, am câștigat 40% și am rămas la fel 10% (coborâșurile au fost mai mari decât creșterile). Media săptămânală a scăzut cu 85% din timp. Media flotantă lunară a scăzut cu aproape 100%.