HotNHealthy Toning and Slimming Hips - Știri - Savannah Morning News - Savannah, GA

Mai mulți cititori mi-au trimis întrebări despre tonificarea și slăbirea șoldurilor. Cu toții avem zone în care celulele de stocare a grăsimilor așteaptă să se construiască atunci când consumăm mai multe calorii decât cheltuim. Din păcate, șoldurile pot fi locul cel mai încăpățânat de a pierde grăsime corporală. Mențineți o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe, fibre și multă apă - apoi să „o lovim” cu teoria haosului de fitness pentru a vă șoca șoldurile în formă.

Vom executa un circuit de trei mișcări pline de energie pentru a consolida, crește mușchii și mobilitatea și scădea grăsimea corpului încăpățânat.

1. SQUAT/LEG LIFT

• Stați cu picioarele la distanță de umeri. Coborâți fesele și șoldurile la o genuflexiune și mențineți un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că pulpele și fesierele sunt paralele cu podeaua. Stai pe spate, astfel încât genunchii să-ți fie peste tocuri.

• Ridicați-vă din poziția ghemuit în timp ce ridicați simultan un picior drept în lateral. Păstrați călcâiul în poziția de plumb, cu degetele îndreptate ușor în jos.

• Continuați să vă ghemuiți și să alternați lifturile pentru picioare în lateral pentru 45 de secunde - 15 secunde de repaus, apoi progresați până la răpirea șoldului în picioare.

---