Hit Your Glide în schi fond; Experimentează viața
Eficiența este esențială în schiul de fond. Concentrarea pe elementele fundamentale ale formularului dvs. va avea rezultate în îmbunătățirea performanței și a plăcerii generale - indiferent dacă sunteți un schior amator sau un pilot cu experiență.
Pentru a călători în sus și în jos pe schiurile nordice, aveți nevoie de rezistență, forță și coordonare, spune Caitlin Gregg, de patru ori campion și olimpic american Birkebeiner („Birkie”), și soțul ei, olimpicul Brian Gregg.
Antrenamentele variate - inclusiv atacuri ușoare, pe distanțe lungi, care acumulează timp pe zăpadă - vor contribui mult la pregătirea corpului pentru sesiuni de schi mai grele, de intensitate mai mare.
Dar fără o tehnică bună, veți compromite beneficiile acestor ieșiri. Vă puteți arde antrenamentul mult câștigat lucrând prea mult pentru a ține pasul cu ceilalți, cheltuind rezervele și chiar riscând rănirea. Practicarea pozițiilor corecte ale corpului pentru generarea de energie și transferul de greutate va ajuta la activarea mușchilor potriviți - mușchii corpului superior pentru poling și mușchii corpului inferior pentru pași și propulsie. Acest lucru vă va asigura să profitați la maximum de munca grea.
Greggs a proiectat următoarele exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forma și viteza cu mai puțin efort. Exercițiile vă vor ajuta să învățați pozițiile fundamentale ale corpului pentru tehnici bune de schi și modul în care acestea produc alunecare maximă, eficiență și angajare musculară. Le puteți practica acasă sau pe traseu, cu sau fără zăpadă.
Exerciții pentru tehnici clasice și de schi
Exercițiul 1: înclinare înainte
„Acest burghiu vă ajută să învățați cum să mențineți o înclinare înainte fără a vă îndoi de talie”, spune Caitlin. "A avea doar cantitatea potrivită de slabă va oferi mișcare liberă înainte pe zăpadă."
- Stai pe pământ în cizmele de schi cu greutatea centrată și genunchii ușor îndoiți. Îndoiți-vă la glezne, astfel încât tibiile să fie la un unghi de 45 până la 60 de grade.
- Ținându-vă corpul drept și șoldurile înalte, aplecați-vă înainte de glezne și șolduri pe bilele picioarelor.
- Verificați dacă șoldurile sunt aliniate sau în fața călcâielor. Nu vrei niciodată șoldurile după călcâi; nu încercați să vă așezați pe un scaun.
- Încercați să mențineți întotdeauna această înclinare înainte, fără a vă îndoi prea mult în talie.
- Pe zăpadă: practicați această înclinare înainte în timp ce stați pe schiuri, formând o poziție V cu partea din față a schiurilor înclinată spre exterior. Schiurile vor începe să se miște înainte și în afară. Rocați o parte în alta într-o mișcare scurtă de patinaj, în timp ce înaintați cu puțin efort.