Cum să evitați 10 dintre cele mai frecvente capcane dietetice - Fitneass
Împreună cu o dietă nouă vine o mulțime de schimbări în viața ta. Pentru a-ți îndeplini planul de slăbire și a evita un nou eșec, trebuie să eviți aceste 10 mentalități comune și capcane dietetice.
10 capcane dietetice și cum să le eviți
Mai jos puteți găsi 10 dintre cele mai frecvente capcane de dietă și erori pe care le-ați putea face, care vă sabotează rezultatele de slăbire.
1. Porțiunile tale sunt prea mari
Nu lăsați ca acei ochi flămânzi să vă dicteze mărimea mesei, doar măsurați-vă și cântăriți porțiile. Acesta este cel mai simplu mod de a evita supraalimentarea. Puteți obține o cântare de bucătărie și câteva căni de măsurare pentru a vă asigura că porțiunile dvs. rămân mici, deoarece este posibil să fie mai mari decât ar trebui să fie.
2. Nu acordați atenție alimentelor pe care le consumați
Iată cât de mult/mai puțin ar trebui să mănânci într-o zi:
- Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume femeile într-o zi este de aproximativ 2000. Un bărbat ar trebui să primească cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât o femeie pe zi.
- Cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consume femeile într-o zi este de aproximativ 70g (+ 20g grăsimi saturate). Un bărbat ar trebui să primească aproximativ 95g de grăsimi (+ 30g grăsimi saturate) pe zi.
- Aportul zilnic recomandat de sare pentru femei și pentru bărbați este de 6g.
- Aportul zilnic recomandat de zaharuri pentru femei este de 90g, iar pentru bărbați este de 120g.
3. Îți vine să renunți
Când te afli într-o călătorie lungă de slăbire, este foarte greu să rămâi motivat. Trebuie doar să vă întoarceți pe drumul cel bun și să încercați să evitați din nou speranța. Găsiți un partener și ajutați-vă reciproc pentru a evita să renunțați.
4. Faceți mai puțin exerciții
Când ții o dietă, una dintre cele mai mari capcane de dietă este să crezi că abs sunt făcute în bucătărie. Abs sunt făcute acordând aceeași cantitate de atenție antrenamentului dvs., pe cât o acordați dietei. O slăbire sănătoasă înseamnă o dietă sănătoasă + exerciții fizice zilnice. Așadar, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.
5. Treci peste micul dejun
Dacă vrei să trăiești un stil de viață sănătos, ar trebui să știi deja că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei tale. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos, cum ar fi o omletă de spanac și parmezan sau un smoothie cu zmeură-banane.