Hiperextensii înapoi

Exercițiu pentru rezistența și flexibilitatea spatelui inferior

Hiperextensiile sunt o modalitate excelentă de a întări partea inferioară a spatelui. Mușchii primari care se exercită sunt mușchii din spatele inferior chiar lângă coloana vertebrală (mușchii erector spinae).

Acești mușchi oferă rezistență și stabilitate spatelui inferior. Făcând acest exercițiu puteți îmbunătăți fluxul de sânge către coloana vertebrală și puteți contribui la îmbunătățirea structurii osoase și la evitarea durerilor de spate.

Începeți cu picioarele sub sprijinul picioarelor și cu spatele drept

coloana vertebrală

Hiperextensii - poziția de plecare

În poziția inițială, spatele tău este drept. Picioarele și portbagajul sunt toate aliniate.

Cel mai ușor este să ai brațele în lateral sau încrucișate în fața ta. Dacă exercițiul este prea ușor, vă puteți ține brațele deasupra capului.

Coborâți încet partea superioară a corpului până când ajungeți la 90 de grade

Hiperextensii - poziția a doua

Coborâți partea superioară a corpului până când ajungeți la 90 de grade. O pauză pentru o clipă.

Apoi ridicați treptat și lin corpul până când picioarele și spatele sunt aliniate. Spatele tău ar trebui să fie drept.

Nu extindeți prea mult spatele

Hiperextensii - poziție supraextinsă