Hidratare și performanță; Anita Bean
În fiecare zi pierdem lichid prin transpirație, respirație și urinare. Este transpirația la care trebuie să fie atenți exerciții, deoarece de îndată ce începeți să vă exercitați începeți să vă deshidratați. Aproximativ 75% din energia pe care o puneți în exercițiu este transformată în căldură și apoi se pierde. Căldura suplimentară trebuie disipată pentru a menține temperatura corpului central în limite de siguranță - în jur de 37 - 38C. Corpul tău se răcorește prin transpirație, ceea ce face ca înlocuirea fluidelor să fie crucială.
Deshidratare
Dacă nu reușiți să consumați suficient lichid, sângele dvs. se va îngroșa, reducând eficiența inimii, creșterea ritmului cardiac și creșterea temperaturii corpului. Corpul tău poate pierde o anumită cantitate de transpirație fără ca performanța ta să fie afectată, dar la un moment dat pierderea de lichid - și sodiu - începe să scadă. Acest lucru se întâmplă de obicei după ce ați pierdut aproximativ 2% din greutatea corporală și acest lucru poate duce la orice scădere a performanței cu până la 20%. La acest nivel, exercițiul pe care îl faceți începe să se simtă mai greu și se instalează oboseala. Dacă este permis să progreseze, deshidratarea poate avea consecințe mai grave asupra sănătății. O scădere de cinci la sută a greutății corporale poate duce la dureri de cap, senzație de amețeală, dezorientare, crampe musculare și dificultăți de respirație.
Suprahidratare
Suprahidratarea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății și a antrenamentului. Prea mult lichid face ca concentrația de sodiu din corp să devină prea diluată, o afecțiune numită hiponatremia (sau scăderea sodiului în sânge). În mod ironic, simptomele sunt similare cu cele ale deshidratării: scăderea performanței atletice, greață, letargie, amețeli și dezorientare. Dacă li se permite să progreseze, pot exista consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi întreruperile și convulsiile.
Zona de hidratare
Cheia pentru a evita deshidratarea și suprahidratarea este să rămâi în zona de hidratare. Acesta este nivelul de hidratare care vă permite să efectuați optim. Puteți avea o idee bună dacă vă aflați în zona dvs. cântărindu-vă înainte și după exercițiu. Nu ar trebui să consumi niciodată atât de mult lichid încât să ajungi de fapt să te îngrași. La fel, ar trebui să încercați să evitați pierderea mai mult de două la sută din greutatea corporală. De exemplu, dacă cântăriți 68 kg (150 lb), două la sută din greutatea corporală este de 1,4 kg (3 lb). Deci zona dvs. de hidratare ar fi cuprinsă între 66,6 și 68 kg.