Healthy Meets Convenient - Nutriție pentru femeile ocupate - Revista More Than Food
În tot timpul antrenamentului meu de nutriție și pierdere în greutate, încă nu am găsit nicio femeie, inclusiv eu, care să nu fie afectată de constrângerile timpului! Cu toții nu vrem nimic altceva decât să fim sănătoși cu încredere corporală adevărată, cel puțin, dacă nu chiar o „piersică” plictisitoare (aparent acum mai la modă decât un pachet de 6). Dar știm că este nevoie timp pentru a realiza aceste lucruri și dacă ești o șefă de doamnă ocupată, care se învârte, care jonglează cu viața, o mamă cu normă întreagă sau pur și simplu o femeie existentă în această lume modernă, poate părea imposibil să te distrezi chiar și cu gândul la o rutină alimentară sănătoasă menținând în același timp meșteșugul de a fi femeie - AKA fiind totul pentru toți (ceilalți)!
Ca și cum nu ar fi deja destul de greu fără ca postările de pe rețelele sociale care ne înconjoară să prezinte rolul principal al sănătății (cine de detoxifiere, sală de gimnastică și imagini de progres) ale contemporanelor noastre, constrângându-ne în mod inconștient să ne punem în culpă propriul angajament față de cauza și apoi lăsându-ne uimiți în legătură cu modul în care pe pământ aceste femei au timp să fie atât de sănătoase să lase un post singuratic despre asta!
Mulți experți în nutriție vă vor spune, de asemenea, că „sănătos” și „convenabil” se află la capetele opuse ale spectrului nutrițional - bineînțeles, dacă vorbim despre fast-food-uri tipice și mâncăruri de luat masa, atunci absolut acest lucru este adevărat. Dar există multe alimente sănătoase și nutritive pe care le puteți face de la zero, care nu durează ore în bucătărie.
Au fost momente în timpul zilelor mele, conducând un studio de sănătate ocupat în Marea Britanie și încercând să fac alte milioane de lucruri, când era dificil chiar și pentru mine să-mi onorez corpul cu alegeri sănătoase. Dar există căi! Trucul este să nu te gândești prea mult și să urmezi câteva dintre sfaturile și rețetele simple pe care le împărtășesc mai jos.
Înainte de a te îndrepta spre bucătărie pentru o gătit sănătos și convenabil, iată cele mai bune 5 sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase ocupate de o femeie eficientă în timp și pentru a te ajuta să-ți pregătești propria mulină!
TIP 1. ORGANIZAȚI-VĂ
Nu chiar știri de ultimă oră, DAR adevărul incontestabil este că planificarea vă va economisi timp pe termen lung și trebuie doar să-l aspirăm și să-l facem!
Nu trebuie să petreceți ore întregi cumpărând și programând mese, dar cu siguranță un plan rapid al preparatelor pe care le veți prepara săptămânal pentru a avea toate ingredientele la îndemână vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun. Dacă luați 10 minute într-o după-amiază sau seara de duminică, de exemplu, pentru a vă gândi la următoarele 7 zile, veți economisi „plin de ură” în legătură cu ce să luați la cină în fiecare seară, cu o oră înainte de a fi servit. Pentru a stabili cu prioritate sănătatea în viețile noastre aglomerate, trebuie să ne asumăm proprietatea și să ne organizăm - Sfaturile mele care urmează vă vor ajuta să faceți acest lucru cu ușurință.
TIP 2. CONSTRUIȚI O CĂLĂTORIE SUPER ALIMENTARĂ
O cămară Superfood este dulapul tău de încredere pentru produse alimentare, pentru ingrediente care sunt pur și simplu bune pentru tine. Indiferent dacă aruncați o gustare rapidă sau o masă gourmet principală, trebuind să înmânați alimentele care sunt în mod implicit, bune pentru dvs., vă va face timpul în bucătărie super eficient, precum și super sănătos!
Utilizați această infografie ca resursă pentru a înțelege trei componente cheie pentru orice masă sănătoasă: Proteine, plante și carbohidrați LGL-GF.
LGL-GF (CARICĂ GLICEMICĂ SCĂZUTĂ FĂRĂ GLUTEN) CARBURANȚI:
În zilele noastre nu este neobișnuit ca antrenorii personali și antrenorii de sănătate să recomande consumul fără carbohidrați, în special pentru pierderea în greutate. Și, deși aceasta poate fi o metodă utilă pentru a începe un „shake-up” metabolic, nu este sănătos în mod durabil. Cheia este să alegeți în mod regulat carbohidrați care transportă în mod natural o sarcină glicemică scăzută.
Controlul glicemiei se dovedește a fi unul dintre cei mai importanți factori atât pentru sănătatea pe termen lung, cât și pentru arderea/pierderea eficientă a grăsimilor. Sarcina glicemică se referă la cât de mult are un anumit carbohidrat asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra hormonilor (inclusiv insulina) care se ocupă de aceste fluctuații și este recunoscut faptul că, pentru consumul zilnic general - cu cât GL este mai mic, cu atât mai bine. Desigur, în ceea ce privește solicitările de exerciții fizice și alte circumstanțe speciale, alimentele glicemice mai ridicate din când în când. Dar, în general, cu cât ne putem menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval optim, cu atât mai sănătoși vom fi.