Healthy Breakfast ’Pitch Training’ - descărcare ppt

Healthy Breakfast ‘Pitch Training’ februarie 2013

Importanța Micului dejun

Treziți-vă importanța unui mic dejun sănătos! Micul dejun în mod regulat permite un control mai mare asupra poftei de mâncare, ajutând astfel la controlul greutății 59% dintre bărbații europeni și 48% dintre femeile europene sunt fie supraponderali, fie obezi. * Un mic dejun sănătos oferă substanțe nutritive și fluide esențiale în cel mai critic moment al zilei. Boala coronariană este cea mai mare cauză de deces din Europa. * Un mic dejun obișnuit crește concentrația, care vă ajută să vă asigurați performanța pe tot parcursul zilei. * Sursa: www.breakfastisbest.eu

De ce are nevoie corpul tău la micul dejun?

Mult! Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei 1. Macronutrienți Proteine Carbohidrați Fibre Grăsimi 2. Micronutrienți Vitamine Minerale Oligoelemente 3. Apă

De ce are nevoie corpul tău de toate acestea?

Pentru a porni motorul în fiecare dimineață Corpul tău folosește energia (macronutrienți) pe care i-o furnizezi în timpul zilei ca combustibil. Noaptea corpul dumneavoastră folosește materialele de construcție (micronutrienți) pe care le furnizați pentru a se reface noaptea. În plus, pierzi un litru de apă în timp ce dormi prin respirație, transpirație și mergând la baie. Macronutrienții, micronutrienții și apa sunt necesari de către corp în fiecare dimineață pentru ca organismul dvs. să înceapă să se alimenteze din nou.

Alegeri comune pentru micul dejun

Cum arată micul dejun? N O B R E A K F A S T? ? C A R B - B A S E D B R E A K F A S T

Sari peste micul dejun Sări peste micul dejun înseamnă că corpul tău trebuie să recurgă la rezerve de substanțe nutritive și apă care se vor epuiza peste noapte. În această situație nu îi oferi corpului tău niciun combustibil, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade și începi să-ți fie foame. căutarea opțiunilor alimentare nesănătoase, de ex carbohidrați simpli (ciocolată, cafea cu zahăr, prăjituri etc.) pentru energie pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Când nu oferiți corpului nutrienți, ciclul de mai jos se repetă pe tot parcursul zilei - determinându-vă deseori să ajungeți la opțiuni de gustare nesănătoase.

Este posibil ca aceste opțiuni obișnuite de mic dejun să nu vă ofere ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare dimineață

Cum vă pot afecta aceste alegeri? Alegerea să omiteți micul dejun sau să mâncați un mic dejun simplu pe bază de carbohidrați vă poate afecta pe dvs. și ziua dvs. în mai multe moduri: Pofte pentru gustări zaharoase Dificultate de concentrare Oboseală uitare Iritabilitate și schimbări de dispoziție

Nutriție echilibrată și dezechilibrată Care este diferența?

Nutriție echilibrată Nutriție dezechilibrată O dietă sănătoasă este baza unei nutriții echilibrate, alimentația echilibrată ajută la menținerea sau îmbunătățirea stării generale de sănătate a unei persoane și scade riscul apariției unui număr de probleme legate de sănătate. O dietă sănătoasă este să consumi cantitatea potrivită de substanțe nutritive esențiale și să bei suficientă apă. Alimentația echilibrată este, prin urmare, consumarea cantităților corecte de macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați) calorii pentru a susține nevoile energetice și micronutrienți pentru a susține nevoile de nutriție umană. O dietă nesănătoasă stă la baza nutriției dezechilibrate. Alimentele procesate și de calitate slabă sunt abundente în țările dezvoltate și, ca urmare, obiceiurile alimentare proaste sunt frecvente. Pe lângă o dietă proastă, stilul de viață modern este, de asemenea, un factor cheie. Micul exercițiu sau deloc, stresul la locul de muncă și viața într-un mediu poluat își afectează sănătatea și nutriția.

Curbă nutrițională echilibrată Zahăr Sare Alcool Tutun Grăsimi saturate Pesticide Culori artificiale Conservanți Poluare Hormoni Mai multe dintre acestea Proteine vegetale Proteine Vitamine Minerale Fibre Complexe Carbohidrati Factori botanici Apă Mai puțini dintre aceștia

Posibile probleme de sănătate ca urmare a unei alimentații dezechilibrate?

Probleme de sănătate Există substanțe nutritive specifice care sunt esențiale pentru creșterea și întreținerea corpului. De-a lungul timpului, o dietă și un stil de viață constând dintr-o nutriție dezechilibrată pot duce la probleme de sănătate. Supraponderalitatea și obezitatea; dezechilibrul dintre scăderea cheltuielilor energetice din cauza inactivității fizice și a energiei ridicate în dietă (excesul de calorii, fie din zahăr, amidon, grăsimi sau excesul altor substanțe nutritive) este principalul factor determinant al epidemiei de obezitate. Obezitatea la nivel mondial s-a dublat mai mult decât din 1980. Diabetul; creșterea în greutate, obezitatea și inactivitatea reprezintă rata crescândă a diabetului de tip 2 la nivel mondial. Boli cardiovasculare; se datorează în mare măsură dietelor dezechilibrate și inactivității fizice. Sursa: www.who.int