Health Watch Debunking miturile de pierdere în greutate - Știri - Wicked Local Plymouth - Plymouth, MA
Noțiuni de bază despre planurile de slăbit, sfaturi pentru prevenirea otrăvirii, știri despre antidepresive și cataractă și multe altele.
Este unul dintre anotimpurile anului în care oamenii se gândesc să slăbească. Fie că este vorba de o reuniune de familie sau de clasă sau de excursii la plajă, găsirea propriei motivații pentru a pierde în greutate este esențială. De asemenea, este important să nu vă puneți în pericol succesul, crezând miturile și concepțiile greșite despre pierderea în greutate.
Noțiuni de bază cu un plan de slăbire sănătos poate fi un câmp minat de confuzie. Amintiți-vă, nu este vorba doar de alimente - exercițiile fizice trebuie să facă parte din orice plan de slăbire.
Rețeaua de informații privind controlul greutății, un serviciu național de informare al Institutelor Naționale de Sănătate, oferă o listă a miturilor de slăbire și nutriție. Iată câteva:
Mit: Dietele FAD funcționează pentru pierderea permanentă în greutate.
Adevăr: Dietele care limitează strict caloriile sau alegerile alimentare sunt greu de urmat pentru perioade lungi de timp și pot să nu fie sănătoase. Este posibil să aveți succes pe termen scurt, dar dacă credeți că programul nu este durabil pentru dvs. pe termen lung, probabil că veți câștiga în greutate rapid.
În schimb, concentrați-vă pe ruperea obiceiurilor nesănătoase și adăugarea de obiceiuri sănătoase.
Mit: Mâncând seara târziu te va face să te îngrași.
Adevăr: Nu contează când mănânci - o calorie este o calorie în orice moment al zilei. Ceea ce mănânci, cât mănânci și câtă activitate fizică faci zilnic sunt factori mult mai influenți. Indiferent când mâncați, corpul dvs. va stoca calorii suplimentare ca grăsimi.
Mitul: sări peste mese te va ajuta să slăbești.
Adevăr: Studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun și mănâncă de mai puține ori în timpul zilei sunt, în medie, mai grele. Clinica Mayo recomandă să consumați un mic dejun sănătos și mese echilibrate, precum și o cantitate practic nelimitată de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Pierderea în greutate nu trebuie să însemne înfometare sau lipsă și este posibil să beneficiați de nutrienții adăugați ai unei diete mai bine rotunjite.
Mitul: cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi înseamnă că nu aveți calorii sau mai puține calorii.
Adevăr: Multe alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi au la fel de multe sau uneori mai multe calorii ca și versiunile cu conținut complet de grăsimi ale acelorași alimente. Acestea pot conține adaos de zahăr, făină sau agenți de îngroșare a amidonului pentru a compensa aroma care se pierde atunci când grăsimea este îndepărtată. Toate aceste ingrediente adaugă calorii.
Mit: Este posibil să slăbești mâncând orice vrei.
Adevăr: Există unele diete care spun că acest lucru este posibil, dar există câteva calificări majore la obiect. Se reduce la calorii în și calorii. Controlul porțiunilor este esențial și învățarea modului de măsurare a dimensiunilor porțiunilor vă poate ajuta să evitați să numărați calorii sau puncte.