Harcombe Diet ® de Zoe Harcombe; Site oficial Cât de mult variază o persoană cu greutate constantă
buna tuturor
Iată rezultatele experimentului meu de cântărire în fiecare zi. Sper că te vor ajuta! ...
Am atât de multe comunicări cu oameni care spun că au câștigat sau au pierdut o kilogramă peste noapte și sunt fie mulțumiți, fie supărați și îi sfătuiesc pe oameni să nu cântărească în fiecare zi, deoarece variațiile naturale ale greutății corpului sunt atât de frecvente, încât nu primești o imagine exactă. Cea mai bună opțiune pentru cântărire este o dată pe săptămână - la un moment regulat al zilei și, în mod ideal, gol. Dacă nu ați pierdut așa cum vă așteptați, încercați din nou să cântăriți a doua zi pentru a vedea dacă aceasta a fost o variație pe termen scurt, dar pierderea în greutate ar trebui să fie chiar aproape de exactă de la o săptămână la alta.
Pentru a ilustra cât de mult variază cineva cu o greutate normală - nu urmează o dietă - am decis să mă cântăresc în fiecare zi timp de o lună. Am fost 7.12-8 piatră pentru c. 15 ani și, prin urmare, mă consider o greutate destul de constantă. Când a murit iubita mea pisică, mi-am pierdut interesul de a mânca câteva zile și am scăzut la 7.9-7.10 și apoi m-am întors la piatra 7.12-8 imediat ce am primit o altă pisică de salvare și m-am îndrăgostit de el. Andy și cu mine am fost în Jamaica pentru nunta/luna de miere, iar stațiunea a organizat un festival de mâncare epicuriană în același timp. Ce noroc! Am mâncat unele dintre cele mai bune alimente pe care le-am gustat vreodată în viața mea, nu m-am îngrijorat prea mult pentru a păstra grăsimile și carbohidrații separați și m-am întors acasă cu câteva kilograme peste 8 pietre și apoi am revenit la normal în câteva zile. Acesta este întregul principiu al greutății naturale - ceva la care corpul tău tinde în mod natural înapoi.
Deci, iată-ne! (Am un set de scale de „datorie serioasă” Tanita - pentru clienți - deci acest lucru este cât se poate de exact. Toate datele sunt din septembrie până în octombrie 2009):
Joi, 17 septembrie 7.13.0 (ultima zi a perioadei mele)
Vin 18 septembrie 7.13.4
Sâmbătă, 19 septembrie 7.12.4
Duminică 20 septembrie 7.13.6
Luni 21 septembrie 7.12.6
Mar 22 septembrie 7.13.2
Miercuri 23 septembrie 8.00.0
Joi, 24 septembrie 7.13.8
Vin 25 septembrie 7.13.8
Sâmbătă, 26 septembrie 7.13.0
Duminică 27 septembrie 7.12.6
Luni 28 septembrie 7.13.2
Marți 29 septembrie 7.12.6
Miercuri 30 septembrie 7.11.8
Joi, 1 octombrie 7.12.2
Vineri, 2 octombrie - Îmi pare rău - nu există niciodată o lună în care să nu fiu plecat de câteva zile
Sâmbătă 3 octombrie departe
Duminică 4 octombrie departe
Luni 5 octombrie 7.13.2
Marți 6 octombrie 7.13.8
Miercuri, 7 octombrie 7.13.2
Joi, 8 octombrie, 7.12.8
Vineri 9 octombrie 7.12.4
Sâmbătă 10 octombrie 7.13.8
Duminică 11 octombrie 8.00.2 (prima zi a perioadei mele)
Luni 12 octombrie 7.13.2
Mar 13 octombrie 7.12.8
Miercuri, 14 octombrie 7.12.4
Test suplimentar într-o zi:
Joi, 8 octombrie, am înfruntat vremea rece (în interesul cercetării!) Să mă dezbrac la fiecare 2 ore, pentru a arăta ce se întâmplă în timpul zilei:
7am 7.12.8
9am 7.13.4 (după micul dejun și mergând la toaletă!)
11:00 7.13.2 (am luat o altă cafea mare decofrată după micul dejun, dar am fi și noi mult)
13:00 8.00.2 (după prânz - mâncarea cântărea cca 1 lb)
15:00 7.13.6 (multă apă/cafea decafeinizată și buruieni după-amiaza)
17:00 7.13.4
19.00 8.00.2 (după cină - c. 1 kg de mâncare din nou)
21:00 7.13.8
Rezultate:
A fost o singură ocazie când, prin pură întâmplare, greutatea mea a fost aceeași 2 zile la rând (24-25 septembrie).
Cea mai mică greutate ar putea fi ‘explicată’ cu o zi înainte de a fi neobișnuit de caldă și însorită în Marea Britanie și am lucrat pe computerul meu afară și m-aș fi putut deshidrata puțin.
Cea mai mare greutate (fără perioadă a lunii) este explicată probabil de faptul că am participat la un eveniment cu cravată neagră marți 22 septembrie, iar opțiunea de legume a fost o plăcintă - nu glumesc! Aproximativ o jumătate de kilogram în greutate, chestia asta avea dimensiunea unei farfurii normale de cină (nu mai era loc deloc pentru legume) și era o făină albă, plăcintă de patiserie umplută cu brânză și spanac. Conținutul de calorii/energie a fost probabil de 1000-1500 de calorii. A fost doar moderat de gustos, dar am mâncat tot lotul pentru că îmi era foame - după toate discursurile nu ne-am batjocorit decât după ora 21:00. Probabil că mai aveam cea mai mare parte a acestei plăcinte în mine când am cântărit a doua zi dimineață!
Hormonii unei femei fluctuează mai mult într-o lună decât o fac bărbatul într-o viață! Prin urmare, diferim în diferite perioade ale lunii - hormonii afectează retenția de apă, apetitul și tot felul. Nu cunosc o femeie singură care să nu „câștige” 1-2 kg sau mai mult, chiar înainte de menstruația ei și nu fac excepție. Scade într-o zi sau două sau începând - asta este doar o parte din a fi femeie. Avem pantofi și orgasme multiple, așa că, hei ho!
Greutatea medie, pe întreaga lună, este de 7.13.0. În cărți spun că greutatea mea este de 8 pietre (un număr rotund frumos). Sunt mai tipic 7,12 - 8 pietre, așa cum arată mai sus, astfel încât greutatea medie în timpul lunii este bang în mijlocul acestui interval. Variația de la aceasta este de + sau - 1lb. Aceasta este o fluctuație mai mică de 1% într-o lună (și este similară în fiecare lună, în fiecare an și a fost de ani buni). Cred că acest lucru este remarcabil de constant, dar unii dintre voi văd fluctuații similare în propria greutate și îmi spun că ați câștigat sau ați pierdut un kilogram. Sper cu adevărat că acest lucru vă va arăta că nu ați făcut-o.
Aceste fluctuații sunt normale? Absolut! Cântarele (bune cum sunt) nu sunt probabil atât de exacte pentru a începe (am învățat ceva ce nu știam - cântarele nu se deranjează cu numerele impare pentru fracțiuni de lire sterline. Este întotdeauna 13,2 sau 12,4 sau 11,8 etc. - niciodată 12.7).
Ce îi determină? Pur și simplu - alimentele și băuturile care intră și deșeurile care ies. Înregistrările zilnice (joi, 8 octombrie) arată cum puteți mânca o masă de dimensiuni bune și puteți câștiga 1 lb (pentru că ați introdus 1 lb de alimente în tractul digestiv) și apoi ½ lb a intrat în lichid extras de organism din acest aliment, chiar și un câteva ore mai târziu.
M-am simțit diferit în cele mai înalte și mai mici zile? Deloc pe parcursul lunii - niciuna dintre hainele mele nu s-a simțit diferit (toate aceste alimente înăuntru și în afară se desfășoară în mare parte în tractul digestiv și asta nu are niciun impact asupra taliei). M-am simțit cam prost după plăcinta cu făină albă și noaptea târziu, dar m-am simțit din nou complet „normal” după un mic dejun sănătos. Mă simt puțin diferit chiar înainte de menstruație - sunt conștient de faptul că țin apă pe coapse și pe sâni și că hainele foarte potrivite se pot simți cam prea bine, dar vine și merge atât de repede.
Morala poveștii?
Nu vă cântăriți în fiecare zi!
Vă rugăm să nu luați în considerare jumătate de lire sterline și 0,4 de lire sterline etc. Acesta este un comportament stil anorexic și nu se potrivește cu o atitudine sănătoasă și echilibrată față de mâncare și greutate. Vă rog să nu fiți atât de obsedant - mă face să vreau să vă îmbrățișez și să spun „începeți să vă trăiți viața, nu să vă înregistrați greutatea într-o uncie!”
Nu intrați în panică dacă „câștigați” o lire sterline - dacă respectați „regulile” Dietei Harcombe, este foarte puțin probabil să fi câștigat în greutate - acesta va fi combustibilul normal și deșeurile produselor reziduale care se întâmplă în corp.
Fiți pregătit să plătiți în orice călătorie de slăbire. Ideea că pierderea în greutate urmează o formulă previzibilă este o prostie completă și totală (dar știți că sau, după o dietă de aproximativ 1000 de calorii pe zi, o femeie medie ar trebui să piardă 104 kg în fiecare an, în fiecare an, an, an! Asta înseamnă 7 kilograme în fiecare an. Majoritatea clienților mei încearcă să supraviețuiască cu 1000-1500 de calorii pe zi și nu au pierdut niciun kilogram de ani - „pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii o zi ”este o poveste de zână - și o știi.