Hacks de bucătărie pentru pierderea în greutate The Leaf Nutrisystem Blog
Bucătăria dvs. vă sabotează pierderea în greutate? Ar putea fi, spunem o serie de studii științifice. Cum? Probabil că îți poți da seama singur. Inghetata care suna din congelator. Cookie jar pe tejghea. Scaune confortabile în jurul unei insule de bucătărie, ademenindu-vă să zăboviți. Să recunoaștem, majoritatea bucătăriilor sunt Temptation City. Vestea bună: există bătăi simple de bucătărie pentru pierderea în greutate care pot duce la succesul dietei.
7 alimente bogate în proteine care nu sunt pui
Iată 10 trucuri de bucătărie pentru pierderea în greutate pe care știința - și puțin bun-simț - le recomandă:
1. Păstrează un bol cu fructe pe tejghea.
Prezența fructelor la vedere a fost legată de un IMC mai mic (indicele de masă corporală, o măsură a obezității) în două studii din 2016 care au analizat ghișeele de bucătărie reale din Syracuse, NY și au măsurat înălțimea și greutatea ocupanților. Mai important decât depozitarea fructelor pe tejghea este ceea ce NU trebuie păstrat acolo. Când bomboanele, cerealele, băuturile răcoritoare și fructele uscate erau vizibile pe blaturile de bucătărie, s-a constatat că participanții la studiu cântăresc cu până la 30 de kilograme mai mult decât persoanele care țineau aceste alimente ascunse. Takeaway: Fără vedere, fără minte. Vederea și mirosul mâncării din apropiere tinde să stimuleze dorința de a mânca, așa cum poate atesta oricine care a mirosit vreodată chifle de scorțișoară coapte la mall.
2. Scapă de dezordine - acasă și în mintea ta.
Un nu-nu major atunci când căutați hacks din bucătărie pentru pierderea în greutate? Bucătării dezordonate. Camerele dezordonate, aglomerate - și simțindu-vă sub control mental - vă pot stimula să mâncați mai mult, spune un studiu din 2016 publicat în revista, Environment and Behavior. Femeile din studiu au fost rugate să facă două lucruri: În primul rând, să scrie despre un moment din viața lor când s-au simțit scăpate de sub control sau când s-au simțit total stăpânite. În al doilea rând, să gustați și să evaluați fursecurile, biscuiții și morcovii într-una din cele două condiții de bucătărie, una care era îngrijită și ordonată, iar cealaltă care era presărată cu vase murdare, poștă și ziare. Cei care au scris despre senzația de sub control și au experimentat bucătăria haotică au mâncat cu 103 calorii mai mult decât cei ale căror minți și condiții de bucătărie erau mai calme și mai pașnice. Așadar, respirați adânc când vă simțiți stresați - și curățați acea bucătărie!
3. Investiți într-o friteuză cu aer.
Iată un obiect gadget de bucătărie pe care îl veți dori pe tejghea. Nu numai că puteți prepara o masă în mai puțin timp decât metodele tradiționale - și puteți folosi mai puțin ulei făcând acest lucru - studiile au constatat că puteți reduce consumul de calorii cu 70 până la 80 la sută în medie, potrivit Cleveland Clinic. Puiul tău „prăjit” va fi crocant la exterior, umed la interior și mult mai sănătos pentru tine decât dacă l-ai fi făcut la modă veche.