Gym Bag, # 3 este o alternativă viabilă la alergare; Opțiuni pentru băuturi proteice după antrenament -
Geanta de gimnastică este întrebările și răspunsurile săptămânale ale cititorului Lean It UP. În fiecare vineri, vom alege câteva dintre întrebările DUMNEAVOASTRĂ de pe Twitter, Facebook și în jurul site-ului și vom cântări cu PoV-ul nostru (concis). Sunteți curios de NIMIC (totul merge)? Tweetează @LeanItUP cu hashtagul #LeanItUP, întreabă-ne pe Facebook sau trimite-ți întrebările aici.
Î Novella -
Mersul și alergatul ... este unul mai bun decât celălalt? Sau, dacă nu ești capabil fizic să alergi, este mersul pe jos și un substitut adecvat?
O alergare este mai eficientă decât mersul pe jos din mai multe motive, dar principalul este eficienţă. Gândiți-vă la asta ca și cum ați citi Game of Thrones. Rularea = 100 de cuvinte pe minut; mersul pe jos = 33 de cuvinte pe minut - veți termina cărțile MULT mai repede folosind tehnica mai eficientă. Rularea arsurilor mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos - aproximativ 3x mai mult decât arderea caloriilor - contribuie astfel la o scădere mai rapidă în greutate. Pentru o persoană de 175 LB, o oră de funcționare arde aproximativ 1071 de calorii; mersul pe jos arde 346 de calorii.
În al doilea rând, alergarea este mai intensă și crește ritmul cardiac mai mare decât poate merge, ceea ce ajută la schimbarea sistemelor de energie pe care corpul tău le folosește. Acest lucru contribuie la pierderea mai mare a grăsimilor, la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și la starea generală de sănătate.
Alergarea intensă - în special HIIT - poate crește semnificativ puterea, oxidarea grăsimilor și V02 Max - cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul exercițiului, care este în esență o măsură a capacității cardiovasculare globale; îmbunătățește colesterolul, tensiunea arterială și profilurile trigliceridelor, două măsuri ale sănătății inimii; și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, un factor determinant major al diabetului zaharat.1234