Gustări sănătoase pentru slăbirea obiceiurilor de gustare și forma de creștere în greutate
Înțelegerea dintre mese pentru a pierde kilograme vă poate determina să adăugați câteva dacă nu respectați aceste reguli inteligente (și ușoare!)
La fel ca orice femeie pricepută care încearcă să facă numărul de pe scară să scadă sau să rămână constant, vă gustați în timpul zilei pentru a vă menține rezervorul de energie plin, a stimula metabolismul și pentru a vă asigura că nu aveți șanse să mâncați în exces. Dar pentru a profita de aceste beneficii, trebuie să fii strategic cu privire la ceea ce mănânci, când mănânci și cât mănânci, altfel vei ajunge să împachetezi kilograme. Urmați aceste sfaturi simple de gustare, iar mâncarea dvs. nu se va amesteca niciodată cu greutatea dumneavoastră.
Concentrați-vă asupra sănătății voastre
Deoarece majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fructe și legume sau cantitatea recomandată de omega 3 în fiecare zi, „luați în considerare gustarea o oportunitate primordială de a lucra la satisfacerea acestor nevoi nutriționale”, spune Elizabeth Somer, R.D., autorul cărții Eat Your Way to Sexy. Treceți peste bomboane, pufuri de brânză și alte alimente fără beneficii și în schimb încercați să includeți două grupuri de alimente la fiecare masă: un fruct sau o legumă plus o sursă de acizi grași omega-3, cum ar fi nucile, semințele de in sau somonul afumat.
Nu pasca
„Cea mai frecventă capcană atunci când vine vorba de gustări este să mănânci fără minte și să nu fii atent la cât ai consumat”, spune Ilyse Schapiro, nutriționist din Connecticut. O mână aici și o ciuguleală acolo și dintr-o dată ai o mânecă goală de prăjituri - și o mulțime de calorii în plus în burtă - la sfârșitul zilei. Îndepărtați gustările, astfel încât să consumați suficient pentru a vă împiedica să vă scufundați mâna înapoi în cutie 20 de minute mai târziu.
Alegeți alimentele cel mai puțin procesate
„Indiferent de pofta ta, poți de obicei economisi calorii găsind cea mai naturală formă a acelui aliment disponibil pentru gustare”, spune Somer. Puteți mânca în continuare alimente ambalate, căutați doar cele cu ingrediente minime și cantități reduse de zahăr și sare. Gândiți-vă la fulgi de ovăz neindulcite peste granola, iaurt grecesc simplu, cu toppinguri sănătoase în loc de înghețată, floricele de porumb sau un cartof copt, mai degrabă decât chipsuri, și migdale înainte de amestecul de trasee.