Gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți

Ciugulitele de scăzut și fără cal, garantate pentru a vă menține mulțumiți

pentru

Gustarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, consumând un menh planificat între mese, este mai puțin probabil să mâncați excesiv la mese.

Totuși, trucul nu este exagerarea gustărilor. Iată câteva linii directoare pentru gustările de slăbit:

  • Femeile ar trebui să se străduiască pentru două gustări pe zi.
  • Dacă faci foarte puțină mișcare și ai peste 50 de ani, limitează-te la 200 de calorii de gustări pe zi.
  • Dacă sunteți foarte activ și mai tânăr, puteți lua două gustări de 200 de calorii pe zi.
  • Dacă descoperiți că pierdeți mai mult de trei kilograme pe săptămână, alegeți dintre gustările cu conținut ridicat de calorii sau adăugați gustări suplimentare la meniurile zilnice până când mențineți sau pierdeți cu o rată de cel mult două kilograme pe săptămână.

Gustări de 100 de calorii

  • 1/4 c 1% brânză de vaci și 1 c căpșuni feliate
  • 1 ou fiert înmuiat în 1 lingură de pansament ușor de fermă
  • 1/2 c înghețată fără grăsimi sau iaurt înghețat
  • 28 de fistic
  • 10 migdale sau caju
  • 1 țelină mare, umplută cu 1 lingură de unt de arahide
  • 1 felie de pâine integrală cu 1 oz piept de curcan
  • 1 oz brânză de mozzarella și 4 măsline verzi
  • 1 c iaurt ușor
  • 1/2 oz chipsuri de tortilla coapte cu 2 linguri de salsa
  • 1 ceașcă de budincă de ciocolată fără grăsimi
  • 1/2 bagel de grâu integral (4 "diametru), prăjit, cu 1 lingură de dulceață fără zahăr
  • 1/2 c soia aburită (edamame)
  • 1 ou fiert tare cu 1/2 felie de pâine de grâu prăjită
  • 1 c supă de tăiței de pui cu 2 biscuiți de sare
  • 1 pita mică de grâu integral (4 ") cu 1 lingură de hummus
  • 1 felie de pâine integrală cu 1 oz piept de curcan feliat și muștar
  • 1/2 c 1% brânză de vaci cu 1 c roșii cherry
  • 2 bare de smochine
  • 20 de biscuiti pentru animale
  • 1 c fructe de padure amestecate cu 2 linguri de iaurt simplu, degresat
  • Popcorn cu cuptor cu microunde de 3 până la 4 c (vezi pachetul pentru calorii per cană)