Gustări sănătoase înainte de antrenament pe care le puteți lua și merge
De ce ai nevoie de o gustare pre antrenament
Ce este tot ce-i pe tine la o gustare înainte de antrenament?
În calitate de dietetician înregistrat, știm că dieta este crucială pentru performanța sportivă. Imaginați-vă că corpul dvs. este ca o mașină sport. O mașină sport de lux are nevoie de combustibil premium pentru a atinge puterea maximă. Dacă îi oferiți gaz normal, mașina va rula în continuare, dar nu va accelera la fel de repede, iar kilometrajul dvs. de gaz va scădea.
Corpurile noastre funcționează în mod similar. Dacă îți alimentezi corpul cu alimente de calitate slabă, totuși primești energie și poți alerga, ridici greutăți și arunci un baschet, dar nu vei atinge cu adevărat performanța atletică maximă până nu îți vei alimenta corpul cu combustibil de top. Gustarea sau masa înainte de antrenament se transformă în energia pe care o folosiți în timpul performanței.
Glucidele
Carbohidrații (carbohidrații) sunt un ingredient cheie pentru o gustare înainte de antrenament. Proteinele primesc de obicei toată gloria atunci când vine vorba de nutriția sportivă, dar carbohidrații sunt la fel de, dacă nu chiar mai importanți! Glucidele sunt digerate foarte repede și transformate în energie pentru mușchii tăi. Chiar și creierul tău are nevoie de carbohidrați! Fără suficienți carbohidrați în dieta dvs., ne putem simți leneși și nemotivați.
Proteină
Proteinele sunt necesare pentru menținerea și construirea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că vă creați lacrimi mici în mușchi în timpul exercițiului, iar proteinele ajută la construirea de țesuturi noi pentru a repara acele lacrimi. Drept urmare, obținem creșterea musculară! Mai mult mușchi = mai multă forță și un metabolism mai rapid. Este important să consumați suficiente proteine pe tot parcursul zilei, dar mai ales înainte de un antrenament, astfel încât proteinele să fie deja în sistemul dvs. și să fie gata să vă repare mușchii.
Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament?
Proteinele și carbohidrații sunt cele două ingrediente principale pentru o gustare puternică înainte de antrenament. Glucidele vor fi energia ta rapidă de ars în timpul exercițiilor fizice, iar proteina în sistem ajută la repararea mai rapidă a rupturilor musculare și la accelerarea recuperării.
Asocierea alimentelor pentru o energie durabilă
Pentru a evita un accident energetic, vă recomandăm să asociați o sursă de proteine cu carbohidrații.
Încercați aceste idei pentru gustări sănătoase înainte de antrenament pentru energie:
Banana + Unt de arahide
Mere + Unt de arahide
Fruct + iaurt grecesc
Granola + iaurt grecesc
Toast + Unt de arahide
Ovăz + Unt de arahide
1 felie de pâine integrală + 2 felii de carne de prânz
Bara de granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu cel puțin 7g de proteine
Lapte + praf de proteine din zer
Aceste gustări își câștigă titlul de cele mai bune gustări înainte de antrenament, deoarece sunt accesibile și au suficienți carbohidrați și proteine pentru a vă menține plin, dar nu sunt prea grele pentru a vă încetini.