Gustări pentru cei mici - Nuleeu • Nutriție și bunăstare

Nu pare că zilele copilului nostru se învârt în jurul mâncării? E adevarat! Copiii sunt micuți flămânzi și, pe bună dreptate, deoarece corpul lor crește atât de repede și au o energie nesfârșită care necesită alimentare! Burtele mici ale copiilor pot rezista atât de mult la masa. Trei mese sunt importante pentru a menține structura în dieta unui copil, dar gustările sunt importante pentru a contribui la alimentarea lor între mese.

Gustările sănătoase, aprobate de copii, sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că copiii primesc o dietă echilibrată. Gustările nu numai că furnizează calorii, dar pot oferi și vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți importanți. Utilizați aceste cinci sfaturi pentru a face gustări sănătoase perfecte pe care orice copil (sau adult) le va mânca cu siguranță.

Perechi de grupuri alimentare

Pentru a ajuta copiii să mănânce o varietate de alimente din toate grupurile de alimente, încercați să încorporați cel puțin 2 grupuri de alimente într-o gustare. Consultați următoarele exemple de idei de gustări adaptate copiilor, care împerechează diferite grupuri de alimente:

Proteine + boabe = ou fiert tare + biscuiți
Legume + proteine = morcovi + hummus
Fructe + proteine = măr + unt de arahide
Lactate + fructe = iaurt + fructe de padure

Semnificația mărimii gustărilor

Stomacul copiilor este mic și, deoarece se golesc rapid, copiii au nevoie de porții mici frecvent pe parcursul zilei. Este important însă să mențineți dimensiunea mesei și mărimea gustării și să evitați să lăsați copiii să gusteze sau să „pășuneze” toată ziua. Dacă copiilor li se permite să ciugulească gustări pe tot parcursul zilei, le este dor să se simtă flămânzi și sătui. Aceste indicii importante pentru copii de învățat. Desigur, multor copii le-ar plăcea să gusteze chipsuri, fursecuri sau alte gustări cu puține vitamine și minerale. Dacă copiii gustă pe tot parcursul zilei, nu le este niciodată suficient de foame pentru o masă hrănitoare. Atunci este mai dificil să te încadrezi în alimente sănătoase. Consultați următoarele sfaturi despre mărimea gustării: