Gustări la mijlocul dimineții care vă pot ajuta să slăbiți Pomi SUA
Ar trebui să mâncăm cinci mese pe zi: pe lângă micul dejun, prânzul și cina, este sănătos să mâncăm o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
Ar trebui să mâncăm cinci mese pe zi: pe lângă micul dejun, prânzul și cina, este sănătos să mâncăm o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
Împărțirea consumului de alimente pe parcursul zilei ajută metabolismul să funcționeze mai bine; adaugă acea cantitate suplimentară de energie utilă înainte de prânz sau cină, reducând senzația de foame înainte de mesele principale, oferindu-ne posibilitatea de a mânca cantitatea potrivită fără să ne îngrășăm. Aceasta este ceea ce face gustări la mijlocul dimineții iar una la mijlocul după-amiezii, o masă nu numai pentru copii și adolescenți, ci și pentru adulți.
Menținerea metabolismului activ are avantaje clare:
> Distribuie mai bine energia (caloriile) pe tot parcursul zilei.
> Menține nivelul glicemic (și, prin urmare, insulina) mai stabil.
> Nu ne este prea foame la prânz și cină.
Conform principiilor nutriție corectă, o gustare la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii ar trebui să furnizeze 5-10% din energia totală zilnică, în medie 100-200 kcal.
Caloriile trebuie împărțite după cum urmează în timpul zilei:
10%> Gustare la mijlocul dimineții;
10%> Gustare la mijlocul după-amiezii;
Dacă mâncați mai multe calorii la mesele principale, gustările de la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii ar trebui să fie mai ușoare și invers.
Ia o pauză!
Luarea unei gustări este bună pentru metabolism, dar luarea unei pauze de la locul de muncă este bună pentru creier.
Să nu mai stăm în fața computerului ciugulind cookie-uri sau gustări cu o mână și tastând cu cealaltă. Dacă vrem cu adevărat să ne bucurăm de gustarea de la jumătatea dimineții, este mai bine să ne oprim, să ne așezăm oriunde ne aflăm, fie în birou, fie în parc pe o bancă.
A lua o pauza înseamnă relaxare, oprire cu adevărat a ceea ce făceam; aceasta face ca gustarea de la jumătatea după-amiezii să fie o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a crește capacitatea de concentrare îmbunătățind performanța noastră pentru restul dimineții sau după-amiezii.