Guru-ul de fitness David Kirsch oferă șase sfaturi sănătoase pentru a scădea greutatea de vacanță - nu este necesară curățarea!
Ah, ianuarie. Perioada anului în care jurăm cu toții solemn că ne vom curăța actul mâncând mai bine („fără carbohidrați NICIODATĂ!”) Și antrenându-ne în fiecare zi („la 6 dimineața!”), Pentru a combate lipsa de rușine din ultima lună excesiv. Deși obiectivele de această natură sunt cu siguranță sănătoase, ele pot deveni, de asemenea, copleșitoare - ca să nu mai vorbim de nerealiste - fără o aparență de plan sau regim. Acesta este motivul pentru care am apelat la un expert în fitness și la un antrenor celebru David Kirsch pentru a vă conecta cu șase pași simpli (și o rețetă gustoasă!) pentru a reveni fără probleme în mod realist în 2013.
Rețineți, aceste sfaturi nu sunt pentru cei care doresc să scadă mega-greutatea, ci mai degrabă pentru aceia dintre noi care au folosit timpul dintre Ziua Recunoștinței și Anul Nou pentru a mânca și a bea mai mult decât am putea în mod obișnuit și doresc să pornească sistemele noastre în un mod ușor, păstrând în același timp așteptările noastre. Citiți mai departe pentru un dvs. mai sănătos!
1. Urmărește ABC-urile tale
Potrivit lui Kirsch, primul lucru de făcut este să vă angajați să tăiați ceea ce el numește ABC - nu Alcool, Nu Pâine, și nu procesate Carbohidrați. Lipiți-vă de proteinele slabe, cum ar fi puiul sau somonul și o mulțime de legume verzi.
2. Faceți adăugări inteligente ... și gustări!
În timp ce tăiați ABC-urile din dieta dvs., există o mulțime de adăugiri de făcut pentru a vă simți plini - și plini de energie. "Jur prin proteine slabe și o mulțime de legume verzi - spanac, kale, burgeri de curcan, pui și somon sunt printre preferatele mele", a spus Kirsch. „De asemenea, quinoa este un bob excelent de încorporat.”
În ceea ce privește gustarea atât de importantă? „Sunt un fan al gustării legumelor sănătoase combinate cu proteine - țelină și unt de migdale sau ardei gras roșu și verde cu rețeta mea de hummus fără grăsime [mai jos]”, a adăugat Kirsch.
3. Nu aveți bani pentru a vă alătura unei săli de sport? Nu este o scuză
Dacă în sezonul de sărbători a apărut un număr pe portofel și accesul la o sală de sport nu este o opțiune până mai târziu în an, există încă o mulțime de exerciții fizice pe care le poți face fără să fii abonat la o sală de sport. În timp ce unii ar putea necesita să ridicați o pereche de greutăți sau o minge medicamentoasă (totuși mai ieftin decât să vă alăturați la o sală de sport, oameni), alții necesită doar câteva minute de angajament în fiecare zi.