Cum se reduce greutatea

Instrumente pentru fire

Căutare

Afişa

Cum se reduce greutatea

Mă întreb doar abordările diferitelor popoare pentru a-și reduce grăsimea corporală, încercând în același timp să păstreze cât mai multă forță și mușchi.

Lifturile actuale sunt
Ghemuit x 5 - 385
Dead x 5 - 385
Bancă x 5 - 220
OHP x 5 - 145

Vârsta 27, înălțime de 6 ft, cântărind 250-255lb.

Folosirea de kcals de TBAB mă aduce la 2850kcals pentru a pierde în greutate. Am fotografiat de 2400 (deși m-am luptat cu consistența), iar greutatea a rămas aproape la fel în ultimul an.
Cu toate acestea, am fost extrem de ocupat să lucrez cu un loc de muncă, un stagiu cu normă întreagă și termin ultimul an de uni.

Sperând să reducem la aproximativ 220 lb acum.

EDITAȚI PENTRU A ADAUGA: Știe cineva de ce Jordan recomandă adesea doar 220g de proteine până la capătul maxim, dar notele TBAB pentru tăiere ar trebui să fie de 1,25g per lb? Acest lucru m-ar pune pe 312g de proteine lol!

Uită-te la dieta ta existentă. În ce constă acum? Majoritatea oamenilor cred că mănâncă destul de bine, dar când începi cu adevărat să-l notezi 3-4 zile și te uiți înapoi la el, mâncăm mult gunoi. Pentru mine, am început pe 1 ianuarie la 288 și acum sunt 265. Scopul meu este undeva în gama 250-255 și voi vedea cum mă simt acolo. Realitatea este că sunteți suficient de „grăsimi” pentru a slăbi și a păstra și a câștiga forță. Modul în care o fac este doar tăierea boabelor, ceea ce nu este același lucru cu tăierea carbohidraților. Încerc doar să limitez aportul de carbohidrați la 15 grame la fiecare masă, prin legume sau orice altceva, doar nu cereale (grâu). Aș putea trăi cu înghețată și dulciuri, dar lucrurile acelea trebuiau să meargă. Gata cu jetoanele și cu toate celelalte junk-uri încărcate cu carbohidrați pe care obișnuiam să le lopac și eu. Are o anumită disciplină și putere de voință, dar merită.

În ceea ce privește creșterea puterii și reținerea, pur și simplu continuați programul și cred că la greutatea dvs. ar trebui să fiți bine. Încă fac progrese în fiecare sesiune, precum și adaug câteva lucrări de prowler și air dyne o dată pe săptămână (cel puțin încerc).

Mă întreb doar abordările diferitelor popoare pentru a-și reduce grăsimea corporală, încercând în același timp să păstreze cât mai multă forță și mușchi.

Lifturile actuale sunt
Ghemuit x 5 - 385
Dead x 5 - 385
Bancă x 5 - 220
OHP x 5 - 145

Vârsta 27, înălțime de 6 ft, cântărind 250-255lb.

Folosirea de kcals de TBAB mă aduce la 2850kcals pentru a pierde în greutate. Trag de 2400(deși s-a luptat cu consistența) iar greutatea a rămas aproape la fel în ultimul an.
Cu toate acestea, am fost extrem de ocupat să lucrez cu un loc de muncă, un stagiu cu normă întreagă și termin ultimul an de uni.

Sperând să reducem la aproximativ 220 lb acum.

În mod constant este omul cheie!

De asemenea, trebuie să fii cu adevărat corect. Urmăriți cu precizie cu o scală? Urmăriți literalmente fiecare mușcătură pe care o mâncați? Utilizați myfitnesspal sau ceva de genul acesta?

Există o recompensare foarte bună în acest forum de acum aproximativ o lună, care vorbește despre eforturile unui tip. Cred că experiența lui a fost să taie încet (găsește care este punctul tău de echilibru, apoi experimentează săptămână cu săptămână scăzând ca 20 de grame de carbohidrați pe săptămână).

Nu pot vorbi pentru Jordan, de ce să nu-l întrebi în forumul său?

Va trebui să urmăriți. Ați menționat cal și TBAB, ceea ce sugerează că faceți deja acest lucru?

Luați doar macrocomenzi medii în ultima săptămână și comparați-vă cu ceea ce a făcut greutatea dvs. Acest lucru vă va spune dacă trebuie să vă ajustați sau nu. Atâta timp cât scazi greutate încet, nu te încurca cu macro-urile până când nu se oprește. Ar trebui să vă adaptați doar cu 100-200 de caluri la un moment dat, schimbând țintele de carbohidrați și grăsimi. Numerele nu sunt altceva decât un punct de plecare mediu. Majoritatea oamenilor vor ajunge în altă parte pe baza propriului lor metabolism.