Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați; Evitați-l folosind acest truc mic
Dacă tocmai ați început o dietă săracă în carbohidrați sau dacă vă gândiți să faceți acest lucru, este posibil să fi auzit sau să fi experimentat ceva cunoscut sub numele de „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Deși nu este un virus contagios, cum ar fi gripa obișnuită, este un lucru real care se întâmplă cu unii oameni.
Desigur, nu toată lumea experimentează acest lucru și, dacă nu ați început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că o puteți evita cu acest mic truc.
Ce este?
Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați (sau gripa de inducție pentru cei care fac Atkins) li se întâmplă unor persoane din mai multe motive, dar problema principală pare a fi lipsa de minerale din cauza pierderii excesive de apă.
Pierderea apei la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este frecventă. Când corpul tău pierde apă, pierde și minerale. Deshidratarea și pierderea de minerale pot duce la unele reacții adverse nedorite, chiar dacă sunt temporare. Unele dintre simptome imită gripa, de unde și numele.
Cele mai frecvente plângeri
- Dureri de cap
- Oboseală
- Greaţă
- Ceață de creier
- Iritabilitate
- Constipație
- Crampe la picioare
- Respiratie urat mirositoare
- Palpitații ale inimii
Prevenire și „remedii”
Când reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră va răspunde prin îndepărtarea apei și a sodiului, împreună cu alte minerale, cum ar fi potasiul și magneziul. Adăugându-le înapoi în dieta dvs., puteți evita unele dintre cele mai enervante simptome.
În mod ideal, va trebui să vă asigurați că consumați:
- Sodiu - Acesta este cel mai important dintre următoarele 3 minerale. Ar trebui să verificați dacă consumați cel puțin 5.000 până la 7.000 de mg în fiecare zi.
- Potasiu - Acesta este un alt mineral important care funcționează în combinație cu sodiul. Aveți nevoie, în medie, între 1.000 și 3.500 mg în fiecare zi.
- Magneziu - Va trebui să utilizați ulei perfuzat cu magneziu sau suplimente pentru a vă asigura că primiți minimum 300 până la 500 mg în fiecare zi. Din păcate, probabil că nu puteți mânca suficient pentru a obține niveluri decente de magneziu, deoarece solul agricol a fost lipit de majoritatea mineralelor, în special magneziu.
Cum puteți umple sodiul
Dacă nu ați început încă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți evita multe dintre aceste probleme începând să beți multă apă, cu doar un vârf de sare, în fiecare zi timp de cel puțin 7 zile înainte de a începe.
O jumătate de linguriță de sare într-un litru de apă va contribui la prevenirea majorității problemelor enumerate mai sus. Sarea va ajuta la menținerea apei în țesuturile corpului.
Dacă apa ușor sărată nu sună apetisantă, puteți consuma, de asemenea, o cană sau două de bulion de pui, lingouri sau bulion de oase de casă în fiecare zi. Aceasta este o metodă gustoasă de a introduce sare și apă în organism, împreună cu grăsime suplimentară, care este un alt mod de a preveni unele dintre simptomele de mai sus.
Cum puteți umple potasiul
Potasiul poate fi un lucru dificil, insuficient, iar corpul dumneavoastră vă va anunța oferindu-vă bătăi neregulate ale inimii, slăbiciune până la punctul în care nu vă puteți ridica din pat, împreună cu furnicături sau amorțeală a mâinilor și picioarelor. Cu toate acestea, prea mult vă va afecta funcția renală, digestia și multe altele!