Greutatea dă Macrostax
Vă întrebați de ce acest număr de pe scară nu pare să se hotărască? Creșteți două kilograme într-o zi și coborâți trei kilograme în următoarea? Fluctuațiile de zi cu zi sunt total normale, dar acest lucru nu îl face mai puțin frustrant atunci când încercați să urmăriți adevăratele tendințe de greutate!
Este normal ca persoanele sănătoase să experimenteze fluctuații de greutate pe termen scurt de până la două până la cinci kilograme, în principal datorită greutății apei. În această postare ne scufundăm în știința din spatele acestor fluxuri de greutate și de ce nu ar trebui să vă faceți griji!
Prezentare generală
Greutatea noastră corporală este alcătuită din două tipuri diferite de masă: masa fără grăsimi și masa grasă. Masa de grăsime este greutatea totală a grăsimii noastre corporale, în timp ce masa fără grăsime este greutatea componentelor negrase ale corpului, cum ar fi apa, mușchii și oasele. În timp ce modificările musculare sau adipoase contribuie la tendințele pe termen lung ale greutății, apa este cel mai frecvent vinovat pentru fluctuațiile de greutate pe termen scurt.
Se estimează că pentru persoanele cu un IMC normal, 60% din greutatea lor corporală este compusă din apă. Și este absolut normal să experimentați fluctuații ale greutății apei de până la 5% pe zi! Acesta este motivul pentru care greutatea zilnică poate varia în medie între două și cinci kilograme pe zi, deși acest număr poate fi mai mare sau mai mic în funcție de greutatea ta.
Există cinci factori care contribuie de obicei la fluctuațiile apei corpului (și, prin urmare, la greutate):
Starea de hidratare
Starea de hidratare este un factor important care contribuie la fluctuațiile de greutate. Deshidratarea poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt (datorită unui deficit de apă), în timp ce rehidratarea poate duce la creșterea în greutate pe termen scurt. Probabil că ați observat că ați putea fi mai ușor de câteva kilograme după o sesiune de yoga fierbinte transpirată!
Fiecare mililitru (mL) de apă cântărește un gram și două căni de apă cântărește aproximativ un kilogram. Acesta este motivul pentru care un antrenament transpirat ar putea provoca cu ușurință o scădere temporară a greutății, în timp ce scobirea a 20 uncii de apă ar avea efectul opus. Cheia aici este să ne amintim că acestea sunt temporar schimbări de greutate!
Fapt amuzant: experții spun că chiar și o pierdere în greutate de trei la sută din pierderea de lichide poate duce la deshidratare.
Aportul de carbohidrați
Este posibil să fi observat că, după zile de alimentare cu conținut ridicat de carbohidrați, „câștigi” câteva kilograme aparent peste noapte. Vestea bună este că acest lucru este cel mai probabil temporar și datorită modului în care organismul nostru metabolizează carbohidrații (mai degrabă decât creșterea în greutate adevărată).
O modalitate prin care corpul stochează carbohidrați suplimentari este sub formă de glicogen, care este în mare parte depozitat în ficat și mușchi. Fiecare gram de glicogen stocat este stocat împreună cu trei grame de apă.
Dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați, corpul dumneavoastră folosește probabil unele dintre aceste carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen. Și din moment ce corpul tău stochează apă împreună cu glicogenul, greutatea ta poate crește. Pe de altă parte, după un antrenament intens care a epuizat mult glicogen, greutatea ta a scăzut probabil datorită glicogenului și a apei pierdute.