Zincul din dieta ta de sarcină BabyCenter
- De ce ai nevoie de zinc în timpul sarcinii
- De câtă cantitate de zinc ai nevoie
- Surse alimentare de zinc
- Dacă luați un supliment de zinc?
- Poți obține prea mult zinc?
- Semnele unei deficiențe de zinc
De ce ai nevoie de zinc în timpul sarcinii
Bebelușul dvs. are nevoie de zinc pentru creșterea celulelor și pentru producerea și funcționarea ADN-ului - planul genetic al corpului.
A obține suficient zinc este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece există o creștere rapidă a celulelor. Acest mineral esențial vă ajută să vă susțineți sistemul imunitar, să vă mențineți simțurile gustului și mirosului și să vindecați rănile.
Unele studii leagă deficiența de zinc de greutatea redusă la naștere și alte probleme în timpul sarcinii, travaliului și nașterii.
De câtă cantitate de zinc ai nevoie
Femeile gravide de 18 ani și mai mici: 12 miligrame (mg) pe zi
Femeile gravide de 19 ani și peste: 11 mg pe zi
Alăptarea cu vârsta de 18 ani și mai mică: 13 mg pe zi
Femeile care alăptează la vârsta de 19 ani și peste: 12 mg pe zi
Femeile care nu sunt gravide cu vârsta de 19 ani și peste: 8 mg pe zi
Nu trebuie să obțineți cantitatea recomandată de zinc în fiecare zi. În schimb, vizează suma respectivă ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.
Surse alimentare de zinc
Cerealele fortificate și carnea roșie sunt surse bune ale acestui nutrient. Puteți obține, de asemenea, de la unele crustacee, păsări de curte, fasole, nuci, cereale integrale și produse lactate.
Iată câteva alte surse alimentare bune de zinc pentru femeile însărcinate:
- 3 uncii Crab Dungeness, gătit: 4,7 mg
- 3 uncii de carne de vită, gătită: 3,7 până la 5,8 mg
- 3 uncii de carne de curcan întunecată, gătită: 3,0 mg
- 3 uncii de porc, fiert: 1,9 până la 3,5 mg
- 8 uncii iaurt degresat cu fructe: 1,8 mg
- 1 uncie de caju: 1,6 mg
- 8 uncii de lapte: 1,0 mg
- 1/2 cană de fasole coaptă: 0,9 până la 2,9 mg
- 1 uncie de migdale: 0,9 mg
- 1 uncie de arahide: 0,9 mg
- 1 uncie brânză cheddar: 0,9 mg