Greu și greu; Trebuie să încercați 3 complexe dificile de haltere Crossfitters; BOXROX
Din când în când, este necesar să rupi rutina, să fii creativ și să implementezi mișcări mai plăcute ale bara.
Schimbă-ți MetCons-ul la timp pentru unele complexe de bile de calitate pentru a memora mișcarea, a consolida pozițiile critice și a-ți îmbunătăți abilitățile generale de haltere.
Definiția termenului de complex este „compusă din multe părți interconectate” și este exact ceea ce sunt complexele de barbell: mișcare conectată care constă din exerciții diferite, toate realizate cu aceeași greutate. De obicei, acestea sunt cu un nivel redus de repriză, dar cu greutate mare, construite dintr-o gamă largă de mișcări diferite, cum ar fi: lifturile olimpice de bază pentru ridicarea greutăților smulge și curăță și smucesc (sau orice variație a acestora), rezistența de bază se mișcă, cum ar fi deadlifts și ghemuit și/sau orice altă asistență exerciții care se încadrează în complex.
Când încercați una dintre acestea, rețineți:
- Nu schimbați greutăți mari pentru o tehnică proastă. Este vorba despre învățarea mișcării corecte.
- Greutatea rămâne aceeași pe tot parcursul complexului.
- Stabilitate: nucleul trebuie angajat, mișcarea trebuie să fie solidă (nu tremurată). Aruncați o privire la halterofilii de clasă mondială, cât de activi sunt corpurile lor în timpul ascensoarelor și cât de concentrată este mintea lor.
- Barbell nu ar trebui să vă lase mâinile. Țineți-l bine - cârlig!
- Când aveți dubii, apelați-vă la antrenor pentru ajutor.