Grasso Lunge dezvoltă forța pentru accelerare!

Unul dintre cele mai bune exerciții cu un singur picior pe care îl folosesc este Grasso Lunge. Dezvolta viteza, forta, agilitate si multe altele. Citește mai departe.

Unul dintre cele mai bune exerciții cu un singur picior pe care îl folosesc este Grasso Lunge. Dezvoltă forța în mușchii de accelerație (glute, hamstrings, quads și gambe), precum și exerciții cu două picioare într-o poziție similară cu o poziție de accelerație. Nu înțelegeți greșit - nu încercați să „alergați cu greutatea”. Întăriți mușchii de accelerație, într-un model motor similar.

Poți să folosești:

1. Trupe - care asigură rezistență acomodantă
2. Cabluri - care oferă rezistență constantă sau
3. Sanii - care oferă rezistență numai concentrică

Cunosc mulți antrenori de viteză care se vor înfiora să se gândească la antrenamente cu sarcini mari, dar aș dori să fac câteva puncte despre asta:

• Nu alergați cu greutate - deci nu încercați să mențineți o mecanică de rulare adecvată.
• Încercați să vă mișcați cât mai repede posibil.
• Tinerii sportivi oricum nu au tehnică (cel puțin cei mai mulți nu au), așa că nu există mecanici care să le încurce.
• Vă întăriți - nu faceți viteză - deși majoritatea tinerilor sportivi vor îmbunătăți viteza de alergare.

Parametrii pentru exercițiu

Acest exercițiu, ca și în cazul oricărui exercițiu, ar trebui să fie rotit în mod regulat într-o rutină. Cu cât sportivul este mai avansat, cu atât mai des treci. Un tânăr începător poate face același exercițiu de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și totuși face progrese.

Un tânăr de 20 de ani care s-a antrenat în mod regulat timp de 5 ani ar putea fi nevoit să schimbe rutina în jurul oricărui alt antrenament sau chiar la fiecare antrenament.

---