Grăsimea de pe burtă Cel mai bun mod de a-ți tăia burta
Adevărul despre grăsimea de pe burtă
Care este cel mai bun mod de a-ți tăia burtica?
De Kathleen Zelman, MPH, RD/LDClinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
A avea o burtă plată sau așa-numitele „abs cu șase pachete” este un vis al majorității adulților. Dacă sunteți de vârstă mijlocie, ați fost vreodată însărcinată sau, uneori, vă răsfățați cu prea multă mâncare sau cu prea multe beri, probabil că aveți o anvelopă de rezervă de care ați dori să scăpați. Deci, care este cea mai bună strategie pentru a alunga grăsimea din burtă? Este la fel de simplu ca adăugarea anumitor alimente în dieta ta sau efectuarea unor exerciții speciale?
WebMD a apelat la experți pentru răspunsuri cu privire la grăsimea din burtă - și cele mai bune modalități de ao pierde.
Răspunsul la Abs flat
Nu disperați; puteți pierde acea anvelopă de rezervă, spun experții. Dar nu există o formulă secretă.
"Nu există glonț magic, plan de dietă, hrană specifică sau tip de exercițiu care vizează în mod specific grăsimea din burtă. Dar vestea bună este că grăsimea din burtă este primul tip de grăsime pe care ai tendința să o pierzi atunci când slăbești", spune Michael Jensen, MD, specialist în endocrinologie Mayo Clinic și cercetător în obezitate.
Fie că sunteți o formă de „măr” cu exces de grăsime abdominală, sau o „pară” cu șolduri și coapse largi, atunci când pierdeți în greutate, cel mai probabil veți pierde proporțional mai mult din regiunea abdominală decât în altă parte.
„Nouăzeci și nouă la sută dintre persoanele care slăbesc o vor pierde în regiunea abdominală înainte de orice altă parte - și vor pierde proporțional mai mult în greutate din partea superioară a corpului”, spune Jensen, de asemenea profesor de medicină.
De ce, mă rog? „Grăsimea viscerală, de genul înfipt în adâncimea taliei, este mai activă din punct de vedere metabolic și mai ușor de pierdut decât grăsimea subcutanată de sub piele, mai ales dacă aveți din ce în ce mai multă”, explică cercetătorul Penn State, Penny Kris-Etherton, PhD, RD.
Și cu cât trebuie să pierdeți mai mult în greutate, cu atât este mai probabil să începeți să vă pierdeți grăsimea din burtă, spun experții.
„Oamenii care sunt semnificativ supraponderali pot vedea rezultate mai rapide în burtă decât cineva care are mai puțin de pierdut în acea zonă, cum ar fi o pungă postmenopauză”, spune profesorul de nutriție al Universității de Stat din Georgia, Christine Rosenbloom, dr., RD.
Cerealele întregi vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă?
Un studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că o dietă controlată de calorii, bogată în cereale integrale, a eliminat grăsimea suplimentară din talia subiecților obezi.
Participanții la studiu care au mâncat toate cerealele integrale (în plus față de cinci porții de fructe și legume, trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de carne slabă, pește sau carne de pasăre) au pierdut mai multă greutate din zona abdominală decât un alt grup care a mâncat aceeași dietă, dar cu toate boabele rafinate.
„Consumul unei diete bogate în cereale integrale, reducând în același timp glucidele rafinate, modifică răspunsul la glucoză și insulină și facilitează mobilizarea depozitelor de grăsimi”, spune cercetătorul Penny Kris-Etherton, dr., RD, un profesor distins de științe nutriționale la Universitatea Penn State .
"Grăsimea viscerală este mai activă din punct de vedere metabolic și este mai ușor de pierdut decât grăsimea subcutanată, mai ales dacă aveți o cantitate mare de acestea și sunt îndeplinite condițiile potrivite, cum ar fi cele din studiul nostru."
Când mâncați alimente rafinate, cum ar fi pâinea albă, aceasta declanșează o serie de evenimente, începând cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, urmate de un răspuns crescut la insulină, care poate provoca depunerea mai ușoară a grăsimilor. Dar consumul unei diete bogate în cereale integrale (care, de asemenea, tinde să fie mai bogată în fibre) ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. La rândul său, acest lucru ajută organismul să utilizeze mai eficient glucoza din sânge, scade nivelul glicemiei și reduce depunerea grăsimilor.