Grăsime după cifre
Nu ar fi minunat dacă fiecare parte a îmbunătățirii sau menținerii sănătății noastre ar putea fi redusă la o ecuație numerică?
Având în vedere diferențele inerente dintre indivizi - stiluri de viață, interese și predispoziții genetice pentru a numi câteva - acest lucru pare extrem de puțin probabil.
Dar, deși este posibil să nu putem rezolva toate misterele noastre fiziologice până la trei puncte zecimale de precizie, putem totuși folosi câteva calcule de bază pentru a ne menține corpul îndreptat într-o direcție sănătoasă.
Grăsime după cifre
Pierderea de grăsime este un obiectiv obișnuit exprimat pentru mulți clienți noi de formare fizică. O parte a responsabilității unui antrenor de fitness este de a explica elementele de bază - și importanța - menținerii sănătoase a greutății. Și pentru asta, numerele pot fi cele mai utile.
Să ne uităm la o ecuație folosită în mod obișnuit: 3.500 de calorii sunt egale = 1 kilogram de greutate corporală. Să presupunem că cineva obișnuit cu un aport caloric zilnic începe să consume mult mai multe calorii - să zicem 1.000. Fără alte modificări în stilul de viață zilnic al acestei persoane pentru a utiliza aceste 1.000 de calorii suplimentare, la fiecare 35 de zile, aceasta înseamnă câștigarea unei kilograme de greutate corporală. Luați acest lucru pe parcursul unui an, iar creșterea în greutate se ridică la peste 10 kilograme. Cu puține excepții, toate caloriile ingerate care depășesc aportul de întreținere a greutății duc la creșterea în greutate. Deși un astfel de exemplu este puțin probabil în practica reală (aportul caloric zilnic poate varia foarte mult, la fel ca și utilizarea calorică zilnică), acesta ilustrează modul în care creșterea în greutate se poate întâmpla în timp. Creșterea în greutate din grăsimi se poate întâmpla din două motive principale:
O creștere a aportului caloric la un nivel de întreținere
Deși pot exista o serie de factori care contribuie la aceasta, creșterea în greutate poate fi privită ca o chestiune de matematică. Așa cum am menționat, corpul uman în condiții normale necesită o creștere de 3.500 de calorii peste un aport de întreținere pentru a duce la o creștere a greutății corporale de 1 lire, presupunând că toți ceilalți factori de dietă, exerciții fizice și metabolici sunt nemodificați. Aceasta înseamnă că creșterea numărului de calorii cu 500 de calorii/zi va avea ca rezultat o creștere în greutate de 1 lire/săptămână (7 × 500 = 3.500). Dacă creșterea aportului caloric ar fi de doar 250 de calorii/zi, rata creșterii în greutate ar fi de numai 1 lire la fiecare 2 săptămâni (14 × 250 = 3.500). În plus, creșterea aportului caloric cu 1.000 de calorii/zi peste un aport de întreținere va duce la o creștere în greutate de 2 kilograme/săptămână. Având în vedere toate acestea, chiar și o ușoară creștere a aportului caloric total, având în vedere suficient timp și consistență, are potențialul de a duce la o stare de supraponderalitate pe termen lung. În astfel de cazuri, o opțiune este schimbarea obiceiurilor alimentare.