Grapefruitul vă poate ajuta să pierdeți în greutate (bazat pe dovezi)
Ce este un grapefruit?
Grapefruitul este un fruct citric originar din Barbados, care în prezent crește pe copaci din Florida, California, Arizona, Australia, Africa de Sud, Israel și India. Un grapefruit conține aproximativ 102 calorii și este format din aproximativ 92% apă, deci este excelent și pentru hidratare. Dar cum contribuie grapefruitul la pierderea în greutate? B
Înainte de a citi acest articol, merită să clarificați un jargon științific. Deci, atunci când facem exerciții, activăm o enzimă numită proteină kinază activată cu AMP (AMPK) pentru a ajuta mușchii să utilizeze depozitele de zahăr și grăsimi din corp ca energie și combustibil pentru exerciții fizice.
Grapefruit și pierderea în greutate
Ei bine, grapefruitul conține un compus organic numit nootkatone care activează AMPK și încurajează corpul nostru să ardă glucoză (zahăr) în repaus, ceea ce stimulează și metabolismul care duce la pierderea în greutate (Preț, 2017). Pentru a explica puțin mai departe, metabolismul nostru este responsabil pentru arderea caloriilor pentru energie. Deci, atunci când ne accelerăm metabolismul, corpul nostru va arde mai multe calorii pe zi în repaus decât de obicei. Prin urmare, am putea crea un deficit caloric mai mare decât de obicei. Deficitul caloric se referă la consumul de mai puține calorii decât necesită corpul nostru, astfel încât corpul nostru va începe să folosească depozitele de grăsimi pentru energie. De aceea, începem să slăbim.
Studii de caz cu grepfrut
A existat un studiu realizat de FYTEXIA-NB Consulting Group în 2008, utilizând 20 de participanți cu un IMC al persoanelor supraponderale sau obeze pe o perioadă de 4-12 săptămâni. 10 participanți au fost suplimentați cu 1,4 g de SINETROL/zi (care conține extract de grapefruit), iar ceilalți 10 au primit suplimente placebo. Rezultatele au demonstrat că grupul care a fost suplimentat cu SINETROL a pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală, peste 12 săptămâni a pierdut 15,5% și greutatea corporală a scăzut cu aproximativ 5,2 kg, comparativ cu grupul placebo, fără rezultate majore. Acest lucru arată că SINETROL care conține acest fruct ar putea preveni obezitatea prin scăderea IMC.
Mai multe studii.
Un alt studiu realizat de Divizia de Endocrinologie (2006) a testat efectele grapefruitului asupra greutății și rezistenței la insulină și corelarea acestora cu metabolismul nostru. Studiul a inclus 91 de participanți care au fost randomizați în:
- placebo (substanță care nu are efecte) capsu les și 7 uncii de suc de mere
- capsula de grapefruit este cu 7 uncii de suc de mere
- 8 uncii de suc de grapefruit cu capsulă placebo
- o jumătate de grapefruit cu o capsulă placebo