Glutamina pentru suprimarea apetitului, pofte și pierderea în greutate
Postat de Paul pe 17 iunie 2016 | 3 comentarii
- Stare de nervozitate
- Google+
- Digg
- A da peste
Glutamina este excelentă pentru pofta de zahăr
Introducere în suplimentele de glutamină
Glutamina („L-glutamina”) este un aminoacid. Este, de asemenea, probabil unul dintre cele mai preferate suplimente ale mele din toate timpurile și unul pe care îl iau destul de regulat.
Dar L-glutamina nu este sexy.
Nu veți găsi anunțuri pe toată pagina în revistele dvs. preferate de sănătate și fitness sau culturism. Și nimeni nu vorbește despre asta prea mult.
Cu toate acestea, este un supliment util de care pot beneficia oricine - dieterul, fanaticul de fitness și culturistul, bolnavii cronici, bolnavii de cancer și cei care se recuperează după o intervenție chirurgicală. Nu, nu este un făcător de minuni, dar luat în mod regulat, oferă o serie de beneficii potențiale.
Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt „elementele de bază” ale proteinelor și sunt clasificate ca „esențiale” (adică organismul nu le poate sintetiza singur și trebuie să le obțină din dietă), sau „neesențiale” (adică organismul le poate face din diverse materii prime). Glutamina este considerată „condițională neesențială”, ceea ce înseamnă că organismul poate face suficient pentru a-și satisface propriile nevoi. Cu toate acestea, în perioade de stres sau traume, corpul poate să scadă de l-glutamină și trebuie să obțină un plus de la o sursă externă. Glutamina este, de asemenea, cel mai abundent amino din corpul uman și este implicată în mai multe procese metabolice decât oricare alt aminoacid. Funcțiile sale sunt multe și rolul său este esențial.
Glutamina pentru BodyBuilding
Glutamina este comercializată în mod obișnuit pentru constructorii de corpuri, deoarece s-a dovedit că îmbunătățește recuperarea musculară, afișează un comportament anti-catabolic, mărește sinteza proteinelor și hidratarea musculară - toate lucrurile importante, sunt sigur că veți fi de acord.
Cu toate acestea, contrar credinței populare, glutamina nu pare să îmbunătățească performanța musculară.
De fapt, există o mulțime de studii clinice care indică faptul că glutamina nu are niciun efect pozitiv asupra performanței musculare, chiar și la doza adecvată ridicată. (Vezi J Strength Cond Res. 2002 februarie; 16 (1): 157-60, Sports Med. 2003; 33 (5): 323-45).
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că acest supliment nu este valoros pentru culturisti; funcționează indirect pentru a te face mai puternic.
O face prin îmbunătățirea reglării glucozei, funcției imune, sintezei proteinelor și promovarea unui echilibru pozitiv al azotului (vezi Can J Appl Physiol. 1999 Feb; 24 (1): 1-14, JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1990 Iulie-Aug; 14 (4 suplimente): 40S-44S).
Prin urmare, este încă un supliment de o importanță vitală, care ar trebui utilizat de fiecare antrenament al sportivilor.
Glutamina pentru pofta de zahăr și controlul zahărului din sânge
Cu toate acestea, în ultima vreme am devenit convins că glutamina prezintă o mare promisiune pentru persoanele care urmează dieta, diabeticii și oricine încearcă să piardă în greutate sau să lupte cu nivelurile fluctuante de zahăr din sânge care duc la pofte de carbohidrați.
Din experiența mea, glutamina este un „ucigaș al poftei” uimitor.
Deși utilizarea „dietei” a glutaminei nu este nouă, nu este folosită în mod obișnuit pentru a reduce pofta de dulciuri. Dar asta nu înseamnă că calitățile sale de suprimare a carbohidraților nu au fost recunoscute anterior.
Glutamina și dieta Atkins
Cei dintre voi familiarizați cu dieta Atkins știu că Dr. Atkins recomandă suplimentarea cu glutamină în timpul perioadei inițiale a dietei cu restricții extreme de carbohidrați pentru a proteja masa musculară slabă. L-glutamina poate fi, de asemenea, metabolizată în glucoză pentru combustibil, dacă este necesar - din nou, făcându-l un supliment critic și pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, noi studii examinează legătura dintre glutamină și gestionarea glucozei atât în intestin (unde glutamina joacă un rol imens), cât și în rinichi și alte țesuturi (vezi Rinichi Int. 1999 Mar; 55 (3): 778-92, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Iulie; 4 (4): 267-71, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2005 Iulie; 8 (4): 445-9, Braz J Med Biol Res. 2003 Feb; 36 (2): 153-63 Epub 2003 29 ianuarie).