Glisați-vă drumul către șolduri mai puternice!
Sliderul a fost introdus pentru prima dată în sălile de sport la începutul anilor '90. Jucătorul de fotbal profesionist, Jeff Markland, căuta o nouă modalitate inovatoare de recuperare după accidentări. După ce a lucrat cu patinatori de viteză, a dezvoltat prima placă de diapozitive, produsă în serie, numită Kneedspeed. Din păcate, aceasta a fost o perioadă în care sălile de sport erau mai interesate de cursurile de exerciții în grup, care erau coregrafiate în mod special pe muzică, astfel încât tabloul de diapozitive nu se potrivea acelei categorii. Încet, dar sigur, tabloul de diapozitive și-a revenit în centrele de fitness din întreaga țară. Deși nu doar sportivii sparg tabloul de diapozitive, ci cei care caută o stare generală de fitness, un nou antrenament încrucișat și mai ales prevenirea accidentelor.
Mișcarea pe placa glisantă se efectuează ca un exercițiu cu lanț cinetic închis. Aceasta înseamnă că piciorul sau mâna rămân în contact cu solul pe tot parcursul exercițiului. Această mișcare „închisă” creează o sarcină asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce crește stabilitatea articulațiilor în timpul mișcărilor dinamice. Acest stil de antrenament este perfect pentru reabilitare, deoarece există o încărcătură constantă plasată pe fiecare aspect al articulației (ligamente, tendoane și mușchi), în special în recuperarea după rupturile ACL. Alunecarea laterală pe tablă funcționează atât pe exterior cât și pe interiorul coapselor, acționând pentru a întări ligamentul medial, care este de obicei deteriorat în timpul leziunilor ACL. Alunecarea ajută enorm și la sindromul IT Band, care este extrem de frecvent la alergătorii pe distanțe lungi. Lucrând rezistența aerobă laterală și stabilizatorii, alergătorii pot avansa mai eficient, cu un risc mai mic de accidentare.
Iată câteva exerciții pe care să le încercați singuri:
Alunecare laterală- Cu botine peste pantofi, așezați piciorul pe blocul de la capătul plăcii glisante. Ghemuiți-vă și apăsați în marginea exterioară a piciorului pentru a trimite corpul peste tablă spre cealaltă parte. Încercați să preveniți despicarea picioarelor. În schimb, gândește-te să păstrezi picioarele cât mai aproape de lățimea șoldului de-a lungul întregii mișcări. Acest lucru va ajuta la protejarea genunchilor și va lucra mai mult coapsele interioare.