Gimnastica pentru articulații Exerciții de bază

Gimnastica pentru articulații care poate fi efectuată acasă este un instrument excelent pentru prevenirea bolilor articulare. Soviet Sport a ales cele mai eficiente exerciții care vă vor menține articulațiile în formă și vă vor ajuta să evitați boli precum artroza și osteocondroza - care, potrivit statisticilor, afectează până la jumătate din populația globului pământului.

GIMNASTICA PENTRU ÎMBINĂRILE MÂNILOR

Rotiți antebrațele în jurul articulațiilor cotului de 8-10 ori în lateral și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi faceți mai multe mișcări de rotație cu antebrațele.

articulația umărului;

Trageți brațele în lateral - menținându-le drepte, rotiți-le într-un cerc mic înainte și înapoi (de 10 ori). Trageți o mână în sus, într-un cerc mic, rotiți-o în direcții diferite. Repetați cu cealaltă mână.

Stă cu brațele întinse, întoarce carena la stânga și la dreapta - de 10-12 ori în fiecare direcție.

Strângeți pumnii și rotiți-i în lateral în sens invers acelor de ceasornic - de 8-12 ori. Îndoiți și dezlegați brațul în articulația încheieturii mâinii - de 8-12 ori. După ce ați pliat periile cu o încuietoare (o perie în partea de sus, cealaltă în partea de jos), rotim peria superioară în stânga-dreapta pentru a simți o ușoară întindere.

articulații ale degetelor;

De 10-12 ori strângeți strâns pensula într-un pumn și extindeți-o, astfel încât degetele să se întindă cât mai larg unele de altele. Îndoiem degetele cu palma deschisă, astfel încât vârful degetelor să atingă perna - acest exercițiu este numit și „laba pisicii”. Ne fixăm în această poziție timp de 2-4 secunde, apoi îndreptăm degetele și repetăm.

La acest mic complex puteți adăuga cursuri cu o extensie sau o minge de tenis. Strângeți și extindeți expansorul de 15-20 de ori cu fiecare mână.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți piciorul și ridicați genunchiul până la piept. Blocați în această poziție timp de 1-2 secunde. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Răsuciți-vă, ridicați unul sau celălalt picior în sus și înapoi - de 10 ori fiecare picior.