Ghiduri de antrenament EFX pentru femei - Centrul de coaching - Precor (SUA)
Antrenament personal
Master antrenorul ACE, Elizabeth Rae Kovar, ne explică modul în care noul Precor EFX ajută femeile să se antreneze cu încredere și să obțină rezultate. Puneți aceste informații în funcțiune cu antrenamentul EFX cardio și de forță pentru femei.
de Elizabeth Rae Kovar, M.A., ACE Master Trainer
Eliptica este una dintre primele echipamente folosite de exerciții începători, în special de femei. Multe femei care practică exerciții fizice începătoare se luptă pentru a se simți confortabile în sala de sport, dar consideră că eliptica este o piesă primitoare de echipament ușor de utilizat și care funcționează ca un instrument adecvat pentru creșterea capacității cardiovasculare, creând în același timp încrederea în mișcare în sala de gimnastică.
Nou lansat Precor EFX, sau Elliptical Fitness Cross Trainer, este un echipament care ajută femeile să își atingă obiectivele de fitness. Cu o tehnologie inovatoare și un cadru mai subțire, EFX a fost conceput pentru a se potrivi tuturor tipurilor de corp. Exteriorul mai mic pare mai puțin intimidant și Converging CrossRamp® reproduce mai bine calea de mișcare convergentă naturală a unei persoane pe măsură ce merge și aleargă. În plus, utilizarea mașinii este mai ușoară și mai echipată pentru a se „potrivi” cu rama corpului unei femei, inclusiv cu dimensiunea ghidonului în mișcare. Acest lucru diferă în comparație cu alte eliptice care au un cadru mai larg și ghidon mai mare.
Cea mai bună caracteristică este că EFX vizează acele zone provocatoare. Multe femei experimentează creșterea în greutate sau depozitarea țesutului adipos în zonele din jurul tricepsului, șoldurilor și feselor. La anumite unghiuri și direcții de antrenament CrossRamp, asociat cu traiectoria convergentă, femeile se pot concentra pe o mai bună activare a mușchilor posterioare.
Beneficii de formare EFX
Noua tehnologie permite exercițiilor fizice să experimenteze următoarele beneficii de formare:
Un program pentru tot corpul
Alături de cardio, antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, ideal pentru pierderea în greutate și întreținere. Împreună, antrenamentul cardiovascular și de forță crește rata metabolică și cheltuiește calorii suplimentare.
Mai jos este un cardio EFX și un program compus de antrenament de forță. Acest antrenament cu explozie de calorii este perfect pentru femeile care pot încorpora EFX și antrenamentul cu greutăți în planul lor general de fitness.
Ce este primul? Forța sau cardio?
Există multe dezbateri asupra faptului dacă trebuie să faceți cardio înainte de antrenamentul de forță. O parte depinde de preferințele dvs. personale, dar în mod tradițional antrenamentul de forță este ideal înainte de antrenamentul cardiovascular, cu excepția antrenamentului de rezistență. Antrenamentul cu greutăți necesită mai multă energie mentală și concentrare, plus sesiunile post cardio pot „arde” lactatul acumulat din antrenamentul de rezistență.