Ghidul pentru începători de mers nordic, plus de ce mersul cu stâlpii este atât de popular! Blogul Pacer

Jacek Chabraszewski/Shutterstock

Nordic walking folosește stâlpi de mers pentru a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului la plimbări, pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă menține stabil atunci când mergeți în aer liber și în afara terenului. Nordic walking este un sport în creștere, minunat pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Împingerea stâlpilor în timp ce mergeți oferă corpului superior un antrenament ușor de consolidare a forței. Stâlpii nordici sunt minunați pentru drumeții sau mers pe jos pe iarbă sau murdărie, dar îi puteți folosi în continuare pe o pistă de mers pe jos sau pe un trotuar din beton. Folosirea părții superioare a corpului necesită o anumită sarcină și impact asupra genunchilor și articulațiilor corpului inferior, în timp ce arde mai multe calorii și oferă un antrenament de mers pe jos mai orientat spre fitness .

Citiți mai departe pentru echipamentul și tehnica de mers nordic, beneficiile arderii de calorii și ale corpului superior ale mersului nordic și multe altele!

Ce este Nordic Walking?

Definiția simplă a mersului nordic este mersul cu stâlpi de mers special concepuți. Ar putea arăta ca niște stâlpi de schi, dar vestea bună este că zăpada nu este necesară. Nordic walking a luat naștere în Finlanda în anii 1960. Leena Jääskeläinen, profesoară de sală de gimnastică, a început să încorporeze bețe de schi în clasa ei de educație fizică. Ea a continuat să promoveze mersul cu bastoane de schi de-a lungul anilor până când a câștigat mai mult sprijin public. În această perioadă, un antrenor sportiv pe nume Mauri Repo a scris o carte numită Metoda de antrenament la schi fond care detaliază o modalitate de a antrena schiul fond tot timpul anului. Această metodă a implicat mersul cu stâlpii de schi și, de-a lungul anilor, mersul nordic a devenit un sport modern pe care mulți oameni din toată lumea îl practică pe tot parcursul anului.

Cum funcționează nordic walking și de ce aveți nevoie?

Dacă vă faceți griji că nu puteți face nordic walking, nu vă temeți. Nu este nimic complicat! Tot ce ai nevoie ești tu, o pereche de stâlpi de mers și o pereche confortabilă de pantofi de mers pe jos. De asemenea, vă ajută să aveți niște prieteni cărora le place să meargă să vină pentru sprijin moral și un timp bun.

Care sunt beneficiile mersului nordic?

Mersul nordic este o modalitate excelentă de a obține un antrenament superior al corpului în timp ce mergeți. Veți fi împins de pe sol cu stâlpii în timp ce mergeți, ceea ce oferă o răsucire diferită mersului. Iată câteva dintre marile beneficii ale mersului nordic:

Funcționează peste 80% din corpul tău
Impact mic
Îmbunătățește cardio
Funcționează mușchii corpului superior și inferior
Îmbunătățește echilibrul
Reduce presiunea pe genunchi și articulații

Mersul nordic, la fel ca în majoritatea formelor de mers pe jos rapid, scade, de asemenea, riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi:

Diabetul de tip 2
Accident vascular cerebral
Astm
Boala de inima

Cum se compară cu mersul obișnuit?

Nordic walking funcționează mai mult din corpul tău decât mersul obișnuit. Nu numai că obțineți un antrenament total al corpului, dar ardeți și mai multe calorii. Un studiu recent raportează că nordic walkers a ars cu 15 până la 45% mai multe calorii. Alte beneficii includ un pas mai lung, senzația de efort sporit și viteza crescută în comparație cu o plimbare lentă. Nordic walkers nu au mers mai repede în comparație cu oamenii care au mers deja repede, deoarece nu alergați cu stâlpii.