Ghidul pentru dieta inversă Tony Stephan Dietician

Industria de slăbire și antrenorii săi au proiectat același mesaj de ani de zile: „Mănâncă mai puțin, antrenează-te mai mult și pierde grăsime”. Dacă acest lucru nu dă rezultate, maestrul Jedi necalificat în slăbire răspunde de obicei cu „lucrează mai mult”. Sau, procedează la denigrarea unui nutrient și vă spun să „tăiați zahăr, lactate, gluten, ext.” Cu toate acestea, încă nu există rezultate.

Sunt aici pentru a vă spune că a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu NU este întotdeauna răspunsul.

Legile de bază ale termodinamicii din fizică afirmă că, dacă o persoană consumă mai puțini kcals (energie) de care este nevoie pentru a-și menține greutatea corporală, în teorie ar trebui să slăbească.

În teorie, acest lucru are sens. Cu toate acestea, biochimiei tale nu îi pasă de teorie ....

Știi ce am învățat de la antrenarea a mii de persoane de aproape 10 ani ...Teoria și aplicarea sunt o dihotomie.

Legea termodinamicii nu ia în considerare adaptările metabolice care apar în urma unei diete pe termen lung hipo-calorice (cu conținut scăzut de calorii). Aceste adaptări includ:

Scăderea ratei metabolice bazale (BMR). Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru a vă susține corpul și toate procesele sale celulare dacă ați sta în pat și ați respira toată ziua.
Scăderea termogenezei cu activitate fără efort (NEAT). Aceasta este cantitatea de calorii pe care o folosești atunci când te gândești, zvâcnești, te scarpini în cap, ext.
Scăderea hormonilor metabolici importanți, cum ar fi tiroida (motorul metabolismului), leptina (un puternic arzător de grăsimi) și testosteronul (îl cunoașteți).

Așadar, pentru a simplifica lucrurile, corpul tău devine mai puțin eficient în arderea grăsimilor cu cât mai mult timp ții dieta.

S-ar putea să vă întrebați de ce vă urăște corpul și nu doriți să vă încadrați în blugii tăi slabi? Ei bine, suntem construiți pentru supraviețuire. Să nu fie slab și musculos. Întrebați-vă: cine ar supraviețui mai mult în timpurile preistorice? Omul peșterii care avea un pachet de șase? Sau, omul cavernelor care avea niveluri adecvate de adipozitate (grăsime corporală) în perioade de foame prelungite?

Țesutul adipos sau grăsimea corporală este o formă stocată de monedă de supraviețuire. Corpului tău nu îi pasă de faptul că ai abs sau că te încadrezi în rochia de mărimea 2. Îi pasă să supraviețuiască cu orice preț. Cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât corpul se simte mai „în siguranță” și poate supraviețui în perioade de criză.

Înainte de a intra în soluția acestei situații, trebuie să exprim ceva foarte important pentru dvs. Dacă sunteți dumneavoastră și ați urmat o dietă pe calorii, de la 500 la 1200 pe zi, de mai multe luni sau chiar ani, ÎN TIMPUL exercițiilor fizice intense și fără a vedea rezultate, vă rugăm să știți că acest lucru nu are nimic de-a face cu:

Gluten
Zahăr
Lactat
Râul Carb Fairy
Îndulcitori artificiali
Monștri de spaghete
FDA vă otrăvește mâncarea.

Dacă cineva îți spune altfel, te rog să fugi. Departe, departe de ei ....

OK, acum, când am clarificat asta, ce naiba poți face în această situație? Ei bine, răspunsul este mâncați mai mult și faceți mai puțin. Când le spun asta majorității clienților, ei sunt de obicei neîncrezători sau cred că sunt nebun. Una dintre citatele mele preferate este „Adevărul te va elibera, dar te va supăra mai întâi”.

Pierderea în greutate nu este liniară. Corpul tău se adaptează în timp la orice protocol sau rutină. Dacă mănânci 500kcals pe zi (am avut clienți să vină la mine în acest moment înainte), exercitând o oră sau mai mult pe zi și fără a vedea rezultate, ce altceva poți schimba?