Ghidul nostru pentru postul intermitent - Liz Earle Wellbeing
Mii de oameni apelează la postul intermitent ca o modalitate de a transforma în mod durabil relația noastră cu mâncarea pe termen lung. S-au dus zilele în care evitam unele dintre alimentele noastre preferate, de fapt, echipa Wellbeing sunt adevărați susținători ai unui stil de viață echilibrat: ar trebui să ne bucurăm puțin de ceea ce ne place cu moderație. Postul periodic implică doar regândirea intervalului de timp în care mâncăm. Citiți mai departe pentru a găsi tot ce trebuie să știți despre această alternativă realizabilă la dietă.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent sau consumul limitat de timp se concentrează nu pe ceea ce ar trebui să mâncăm, ci pe când ar trebui să mâncăm. Este un termen folosit pentru a descrie o varietate de diete care se concentrează pe abținerea de la alimente pentru o perioadă extinsă de timp între mese. Oamenii au postit din zilele noastre de vânători-culegători, când nu aveam opțiunea de a lua trei mese obișnuite pe zi sau de a mânca rapid din supermarket. Se crede că, din cauza comportamentului nostru istoric de post, corpurile noastre ar putea răspunde bine la reintroducerea unor astfel de modele alimentare. În mod obișnuit, postul implică fie 24 de ore fără mâncare, fie o pauză de 16 ore între mese. Sună destul de ușor? Citiți mai departe pentru a afla cum ...
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent funcționează prin faptul că corpul tău arde grăsimea stocată pentru a produce energie. Insulina este esențială în acest proces. Când mâncăm, corpul nostru produce insulină, iar atunci când nivelul insulinei este ridicat, este dificil pentru noi să ardem grăsimi. Între 8-12 ore după ce am mâncat, corpul nostru începe să intre într-o stare de repaus alimentar și nivelul nostru de insulină scade. Deoarece suntem obișnuiți să mâncăm mese obișnuite, corpurile noastre rareori intră într-o stare de repede suficient de mult timp pentru a intra într-o stare de ardere a grăsimilor. Aici intervine postul intermitent. Dietele conduse de post ne pot permite să slăbim fără a restricționa tipurile de alimente pe care le consumăm, deoarece ne încurajăm corpurile să înceapă să ardă depozitele noastre de grăsimi pentru a produce energie.
Dietele în care tăiem anumite grupuri de alimente sunt adesea nesustenabile pe termen lung, dar în loc să limităm ceea ce poți mânca, postul intermitent ne oferă posibilitatea de a ne schimba pur și simplu atunci când mâncăm, ceea ce poate fi un stil de viață mai realizabil și mai durabil Schimbare.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Beneficiul evident al postului intermitent sau al consumului limitat de timp este pierderea în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că o metodă de post intermitent, dieta 5: 2, a dus la faptul că femeile supraponderale și obeze au pierdut peste 6 kg - aproape o piatră - peste șase luni.