Ghidul Lifterului pentru magneziu Ce face acest nutrient pentru rezistență - BarBend
Cereți sportivului cu putere medie să enumere suplimentele pe care nu le poate trăi sau le poate ridica, iar lista se va opri probabil la proteina praf și creatină. Oamenii cu un buget mai ridicat ar putea adăuga ulei de pește, aminoacizi din lanțul de ramură, beta alanină, zinc și alte pastile și pulberi utile care pot îmbunătăți performanța în și în afara sălii de gimnastică. Dar, în general, magneziul apare rar sub suplimente esențiale pentru sportivii de forță.
Aceasta este o veste proastă, deoarece majoritatea americanilor sunt deficienți în magneziu - este de fapt al doilea cel mai frecvent deficit în țările dezvoltate după vitamina D - și este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sportivii de forță, în special.
Care este marea afacere?
Ar putea fi util să ne gândim la magneziu ca la un nutrient de relaxare: îmbunătățește calitatea somnului, nivelul de stres, tensiunea arterială și chiar relaxează mușchii din tractul digestiv. (Asta înseamnă că te ajută să faci caca, motiv pentru care prea multe din lucruri pot provoca diaree.)
„Efectele secundare, ca să spunem așa, ale insuficienței de magneziu sunt similare cu doar stresul”, spune Kurtis Frank, directorul de cercetare la Examine.com. „Este probabil ca oamenii să nu-și dea seama că au un conținut scăzut de magneziu pur și simplu pentru că cred că sunt stresați. Cea mai comună teorie cu privire la motivul pentru care magneziul servește ca „substituent” în receptorii NMDA din nervii noștri, care provoacă excitare și stimulare. Dacă magneziul este scăzut, atunci există o stimulare mai pasivă a receptorului NMDA ".
Prin urmare, scăderea magneziului poate provoca o mulțime de probleme asociate cu stresul ridicat, și anume probleme de somn și hipertensiune arterială. Dar un aport adecvat, pe lângă o recuperare mai bună și o legătură cu niveluri mai ridicate de testosteron, are un alt beneficiu important pentru sportivi: ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea crampelor.
Majoritatea oamenilor sunt deficienți în magneziu, deoarece principalele sale surse alimentare sunt nucile și verdeața cu frunze, pe care dieta americană standard este extrem de scăzută. Suplimentarea nu este necesară dacă atingeți CDI de 400 de miligrame prin alimente, dar Frank a descoperit că un supliment zilnic de 200 de miligrame este o idee bună pentru majoritatea elevilor, „pentru a ajuta cele douăzeci și trei de ore între antrenamente, dar nu antrenamentele în sine, în esență. ”
De ce există atât de multe tipuri de magneziu?!
Multivitaminele dvs. medii, probabil, ajung la scurt timp în aprovizionarea cu magneziu, așa că, dacă doriți mai mult în dietă, veți dori să găsiți un supliment dedicat - dar acolo devine foarte confuz.
Suplimentele de magneziu nu variază pur și simplu ca preț; variază în ce drăguț de magneziu pe care le oferă. Există oxid de magneziu, citrat, glicinat, gluconat, aspartat, treonat, orotat - și acestea sunt doar cele despre care am auzit. Există o „cea mai bună” formă pentru corpul tău, mai ales dacă ești un elevator?