Ghidul final pentru a încuraja o alimentație sănătoasă, plus urmăritorul de fructe și legume imprimabil! - Grozav

Ghidul final pentru a încuraja alimentația sănătoasă
Cel mai bun ghid pentru încurajează alimentația sănătoasă pentru copii și părinți!

Există multe motive pentru care oamenii ne dau motivul pentru a nu începe pe drumul către o alimentație sănătoasă. Toată lumea vrea să mănânce sănătos. Toată lumea vrea ca copiii lor să adore să mănânce alimente sănătoase. Dar uneori, avem nevoie doar de încurajare și motivație pentru a face acest lucru să se întâmple și pentru a face acest lucru să se întâmple în mod consecvent. Este ușor să găsim un număr infinit de obstacole și scuze care ne stau în cale. Energia și hotărârea de a face o schimbare de durată necesită rezultate. Este misiunea noastră să motivează, inspiră, energizează și încurajează dvs. la Super Healthy Kids, dar dorim să vă oferim instrumentele pentru a face acest lucru pe cont propriu, împreună cu propriile familii.

Pentru a fi încurajați să mâncăm alimente mai sănătoase, trebuie mai întâi să știm ce mâncăm sănătos. Apoi, putem începe cu primii pași mici, care vor fi ușor de implementat și vor avea cea mai mică rezistență. Pașii mici și simpli nu numai că vor fi încurajatori, ci vor duce la schimbări durabile pe măsură ce vedeți rezultate și vă stăpâniți noi obiceiuri. Unul dintre motivele pentru care oamenii împărtășesc pentru a nu începe o călătorie de sănătate este că pur și simplu nu au timp să „calculează totul ”. Devine prea copleșitor și acele idei de a începe obiceiuri sănătoase devin în cele din urmă un lucru din trecut. Suntem aici pentru a vă spune, nu trebuie să fie complicat! Nu vrem doar să reușești, dar suntem siguri că poți. Deci, în acest efort, iată câteva linii directoare care vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul către un stil de viață familial mai sănătos.

Cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare

Planifica! Chiar dacă putem descoperi mesele, să vă oferim rețete, să vă ajutăm cu listele de cumpărături și să oferim alte instrumente (cum ar fi aplicația noastră, Prepear) pentru a facilita planificarea capului, trebuie totuși să faceți o recenzie personală. Examinați-vă calendarul și obligațiile pentru săptămână și selectați ce mese se vor potrivi cel mai bine cu programul dvs. Dacă aveți nevoie de o zi cu crockpot, o masă la congelator și o salată fără gătit, puneți aceste mese în calendarul dvs. pentru a le face să se întâmple așa cum ați face o întâlnire. Poate fi foarte încurajator să vezi și să anticipezi o masă pe care o aștepți cu nerăbdare în calendarul tău.
Delega! Acordați fiecărui membru al familiei o responsabilitate specifică. Poate fi la fel de simplu ca verificarea unei liste de cumpărături în timp ce luați ingredientele din supermarket sau chiar vă citiți rețeta în timp ce pregătiți și gătiți. Amintiți-vă, chiar și la o vârstă fragedă de 2 și 3 ani, copiilor le place să ajute, așa că nu lăsați pe nimeni în afara! Nu uitați de soț/soție și de ceilalți membri ai familiei care locuiesc cu dvs., acesta este un efort familial și toată lumea trebuie să fie implicată pentru a avea succes.
Este un proces! -nu un miracol peste noapte. Este cel mai benefic să începeți treptat schimbând o masă pe zi sau chiar la fel de simplă ca o masă pe săptămână (gândiți-vă luni fără carne).
Rămâi cu familiarii! Familia ta are probabil gusturi și preferințe unice pentru tine. Începeți cu fructele și legumele preferate și construiți mese în jurul acestora. Extindeți-vă gusturile schimbând treptat câte un aliment sau fel de mâncare la un moment dat.
Curata! Dacă alimentele care nu sunt atât de bune pentru tine nu sunt în casa ta, aceasta face viața sănătoasă mult mai ușoară. Luați familia, niște pungi de gunoi și scoateți frigiderul și cămara pentru multe alegeri alimentare sănătoase. Deși nu ne negăm mâncărurile la petreceri, păstrarea acestora le transmite copiilor noștri un mesaj greșit că mâncarea nedorită poate fi o mâncare în fiecare zi! Și într-adevăr, de ce să cheltuiți banii pe junk food dacă nu doriți ca familia să o mănânce. (vezi postarea mea 5 Moduri de a-ți proteja copiii de mâncarea nedorită aici)
Păstrează grăsimea bună! Da, desigur, avem nevoie de grăsimile noastre sănătoase din mai multe motive de sănătate, dar este, de asemenea, necesar să oferim burticii noastre senzația de sațietate! Acest lucru contribuie de fapt la respectarea dietei. Deci, atunci când rețetele noastre solicită ulei de măsline, avocado și nuci, vă rugăm să încercați să nu le omiteți, deoarece nu le-am include în amestec dacă nu ar fi necesar.
Încă flămând? Da, majoritatea oamenilor care nu sunt obișnuiți să mănânce alimente sănătoase, se pot simți lipsiți sau pur și simplu flămânzi. Consumul mai întâi de alimente bogate în fibre va ajuta în acest sens. Uneori este și un joc al minții. Așadar, distrați-vă burta și mintea bucurându-vă de conversația de masă de familie. Ne veți mulțumi cu adevărat pentru asta, știind că nu numai că sunteți mai sănătos din punct de vedere fizic, dar și conexiunea familială va fi!
Bătuți-vă pe spate! Doar fiind în comunitatea Super Healthy Kids spune multe despre tine și familia ta! Beneficiile vor persista timp de mulți ani!

Cât de mult ar trebui să mănânce copiii?

Când mulți părinți vin la noi încercând să-și încurajeze copiii să mănânce mai sănătos, vor să știe și cât de mult ar trebui să mănânce copiii lor. Este foarte ușor să mănânci excesiv fără să-ți dai seama când mănânci alimente procesate, cu conținut ridicat de zahăr, sare bogată, junk. Cu toate acestea, cu atât mai mult alimente întregi, curate, naturale un copil poate fi servit, cu atât simțul ei de foame și plinătate poate fi mai puternic. Deci, primul răspuns la această întrebare în ceea ce privește încurajarea alimentației sănătoase este pentru a încuraja consumul de alimente întregi, și numai atunci un copil poate regla cantitatea pe care ar trebui să o mănânce.

Un copil de dimensiuni medii, cu vârste cuprinse între 4 și 12 ani, are nevoie de aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un adult, între 1200 și 1600 de calorii. Cu toate acestea, copiii cresc, de asemenea, la ritmuri diferite și, uneori, vor avea nevoie de mai multă mâncare decât alții. După ce îi învățați mai întâi despre calitatea alimentelor pe care le consumă, singurul lucru rămas despre cantitatea de alimente este să îi învățați despre alimentația echilibrată. Când copiii mei vor secunde sau treimi, sunt bineveniți să le aibă. Nu credem în restricționarea lor, deoarece ei sunt mai pricepuți să asculte corpurile lor și uneori le este cu adevărat foame. Cu toate acestea, este necesar ca aceștia să mănânce a doua porție proporțional cu toate grupele alimentare. Pentru a avea o a doua porție de cereale și proteine, li se cere, de asemenea, să ia secunde din legume sau fructe. Grafica Alegeți placa mea ilustrează perfect acest lucru. Deci, provocarea - Faceți-vă jumătate din fructe și legume din farfurie, iar copiii vor primi toți nutrienții de care au nevoie fără să depășească caloriile!

Ce se întâmplă dacă nu ai timp să faci mâncare sănătoasă

Un lucru este de a-i determina pe copiii noștri să mănânce alimente proaspete, dense în nutrienți, dar este un joc cu mingea cu totul nou să le aducă mâncarea în față. Chiar și în cele mai bune săptămâni planificate de a plasa totul în calendar și de a folosi planurile de masă Super Healthy Kids, vor exista zile în care nu este cu adevărat suficient timp.