Ghidul dvs. pas cu pas către o viață mai lungă și mai sănătoasă - Centrul de longevitate - Sănătatea zilnică

Primul dvs. pas către wellness poate fi la fel de simplu ca trecerea de la pâinea albă la pâinea de grâu. De fapt, iată o grămadă de mici modalități de a vă spori longevitatea.

Un american născut în 1970 avea o speranță de viață de aproximativ 70 de ani. Pentru un american născut astăzi, speranța de viață este de aproximativ 80 de ani.

„Majoritatea americanilor se pot aștepta la o longevitate crescută”, spune Eric Plasker, DC, fondatorul The Family Practice din Marietta, Georgia, și autorul The 100 Year Lifestyle. „De fapt, grupa de vârstă cu cea mai rapidă creștere este persoanele cu vârsta peste 100 de ani. Biroul de recensământ prezice că până în anul 2040, acest grup de americani va crește cu peste 700 la sută. Deci întrebarea nu este: Vei trăi mai mult? Întrebarea este: Veți dezvolta obiceiuri sănătoase care vă vor permite să vă bucurați de viața lungă? "

Deci, cum poți dezvolta acele obiceiuri sănătoase? „Știm că majoritatea bolilor cronice care scurtează longevitatea pot fi prevenite printr-o nutriție bună, exerciții fizice regulate și o bună sănătate mintală”, spune Plasker. De asemenea, se estimează că obezitatea, care poate fi rezultatul unui stil de viață inactiv și al unei alimentații deficitare, va scurta longevitatea cu 7-12 ani. Iată cum să începeți.

Obicei sănătos Nr. 1: Completați-vă cu o nutriție bună

„O alimentație bună este primul pas pentru o mai bună longevitate", spune dr. Plasker. „Ar trebui să dezvolți aceste obiceiuri sănătoase nu pentru că vrei să scazi colesterolul sau să slăbești, ci pentru că vrei să te bucuri de anii rămași."

Pentru o alimentație bună, urmați aceste obiceiuri sănătoase:

Mâncați o dietă echilibrată care include un mic dejun bun.
„Includeți fructe și legume proaspete, colorate, proteine slabe și cereale integrale”, îndeamnă Plasker.
Asigurați-vă că aveți o mulțime de fibre în dieta dumneavoastră.
Căutați alimente bogate în antioxidanți, cumpărați organice atunci când este posibil și folosiți uleiuri vegetale sănătoase.
Evitați alimentele rapide, alimentele procesate și grăsimile trans și grăsimile saturate.

Obicei sănătos Nr. 2: Faceți exerciții regulate

"Pentru a vă bucura de longevitate, ar trebui să începeți să vă formați acum. Majoritatea oamenilor spun că au început să se simtă bătrâni când nu au putut ține pasul cu activitățile lor fizice obișnuite. Este mai ușor să mențineți o sănătate fizică bună decât să încercați să o recuperați". spune Plasker.

Exercițiile eficiente pentru longevitate includ:

"Exercițiu pentru rezistență. Asta înseamnă 20 până la 30 de minute de exerciții care îți fac inima să lucreze mai mult de patru până la cinci ori pe săptămână", spune Plasker.
"Exercițiu pentru forță. Dacă privești cum o persoană în vârstă se luptă să iasă dintr-un scaun, știi cât de importantă este forța. Când pierzi puterea, pierzi independența", notează Plasker.
"Exercițiu pentru structură. Aceasta include exerciții care vă sporesc flexibilitatea și vă îmbunătățesc postura pentru a vă menține sănătos coloana vertebrală și sistemul nervos", spune Plasker.