Ghidul dvs. de fitness sezonier; Experimentează viața
Ridica greutati. Alerga. Faceți yoga. Duș. Repeta.
Aruncați o privire în jurul sălii de sport sau la clubul de sănătate în timpul următoarei dvs. vizite. Probabil că veți vedea o mulțime de fețe familiare în locații familiare. Oamenii care aleargă pe bandă sunt aceiași care au fost acolo acum trei luni; cei din clasa de ciclism s-au întors pe biciclete pentru a patra oară săptămâna aceasta. Mulți participanți la sala de sport respectă aceeași rutină generală, zi de zi, lună de lună, an de an.
În timp ce coerența este esențială pentru crearea unor obiceiuri bune de antrenament, este posibil să ne schimbăm condiția fizică - și plăcerea exercițiului - dacă râvnim același regim pe tot parcursul anului. În același timp, creștem riscul de rănire, plictiseală, epuizare și stagnare.
„Îmbunătățirile în ceea ce privește performanța, puterea, viteza sau alte metrici de fitness nu sunt liniare”, spune Troy Jacobson, director național senior de antrenament sportiv de anduranță la Life Time. Dacă faceți mai mult din același lucru sau împingeți constant mai tare, nu vă va duce departe prea mult timp.
Desigur, se poate simți complicat și consumator de timp pentru a elabora un nou plan; poate părea mai ușor să rămâi la încercat și adevărat. Dar, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv competitiv, concentrarea pe o activitate pe tot parcursul anului nu face niciun fel de favoare corpului dumneavoastră.
Un 2014 Ortopedie astăzi raportul a constatat că pe tot parcursul anului specializarea unică în sport duce la mai multe leziuni la tinerii sportivi. Dintre adulți, atât pasionații de yoga, cât și cei de ciclism în interior au experimentat o creștere a numărului de leziuni excesive în ultimii ani, unele dintre ele severe. Activitatea nu este problematică - yoga și ciclismul sunt ambele antrenamente excelente - ci lipsa de variație.
Din fericire, există un antrenor personal care vă ajută să amestecați lucrurile: Mama Natură.
Indiferent unde locuiți, natura urmează cicluri sezoniere. Vara este o perioadă de soare, căldură și coacere - un anotimp plin de viață și recompensa vieții. Toamna aduce temperaturi mai reci și zile mai scurte. Iarna, pământul se odihnește. Iar primăvara înflorește cu energie nouă: viață proaspătă care înflorește încă o dată vara.
Și noi oamenii suntem creaturi sezoniere. Pe măsură ce lumina, temperatura și vegetația se schimbă, la fel și noi - în interior și în exterior. O modalitate puternică de a ne reconecta cu corpul nostru și de a ne îmbunătăți condiția fizică este de a schimba modul în care gândim despre exerciții - mișcându-ne corpurile în conformitate cu anotimpurile naturii.
„Putem intra în bariere cu antrenamentele noastre”, spune antrenorul de wellness Kate Larsen, MCC, CWC, NBC-HWC, autor al Progresul nu perfecțiunea. Este important să găsiți un sentiment de conexiune și autonomie.
„Anotimpurile îți oferă posibilitatea să-ți regândești antrenamentele, să le încorporezi pe altele, să ieși afară și să explorezi tipurile de mișcări pe care nu le practici în mod normal”, explică ea.
Nu trebuie să se întâmple totul deodată. Există un timp pentru antrenamente grele și un timp pentru odihnă și recuperare. Există un timp pentru performanțe mari (competiții și evenimente) și un timp pentru a vă conecta la corpul dvs. pentru a afla mai bine de ce are nevoie.
"Sportivii sunt familiarizați cu mersul greu - la urma urmei, antrenamentul obține rezultate", scrie antrenorul Erin Taylor, autorul cărții Lucrați în: Planul sportivului pentru recuperare reală și rezultate câștigătoare. „Ceea ce puțini oameni sunt familiarizați este ușor. . . . Când mergi greu, trebuie să te odihnești și tu. ”
Cu îndrumarea naturii, puteți profita la maximum de diferite energii, interese și resurse sezoniere pentru a vă atinge potențialul fizic.
Vara: sărbătorește!
Ora de vară aduce mai multe ore de zi și seri mai lungi și mai luminoase. În multe zone, acest lucru echivalează cu mai mult timp petrecut în aer liber. Între timp, în regiunile în care căldura și umiditatea devin apăsătoare (și chiar periculoase), exerciții fizici caută umbră și adăpost.
Indiferent dacă vă petreceți timpul în interior sau afară, vara este o perioadă cu energie ridicată pregătită pentru noutate, aventură și conexiune socială - chiar și în antrenamentele dvs. „Este momentul perfect pentru activitățile de grup”, spune Cat Thompson, fondatorul companiei de coaching Emotional Technologies.
Păstrați-vă distracția: Alăturați-vă unui grup de ciclism și mergeți în locuri noi și diferite. Înscrieți-vă la o cursă de obstacole cu prietenii. Luați în considerare o ligă de softball, tenis sau baschet - vara este perfectă și pentru o competiție bună.
În sala de gimnastică, continuați să schimbați lucrurile și plonjați într-un cadru de grup; multe cluburi de sănătate oferă cursuri de fitness de grup și cluburi sportive unde vă puteți conecta cu persoane care au interese similare. Consultați www.myvirtualmission.com sau www.runtheedge.com pentru a vă alătura sau a crea un grup virtual care urmărește etapele de distanță și de antrenament, permițându-vă să concurați de la distanță cu mii de alții. (Pentru mai multe modalități de a redescoperi bucuriile fitnessului, accesați „Ne amuzăm încă?”)
Vara este, de asemenea, un moment ideal pentru a lua un indiciu de la strămoșii noștri, explorând în aer liber cu toate simțurile noastre, în timp ce se târăște, se cățără și sare. Parcurgeți un parc pentru a sări și legați de la un obiect la altul, în stilul parkour sau încercați un antrenament MovNat - ridicarea pietrelor, buștenilor și a altor obiecte naturale pentru un antrenament înapoi la natură.
Drumeții pentru trasee noi. Aventurați-vă în munți pentru a urca sau mergeți la apă pentru a înota, vâsle sau naviga. Dacă căldura, expunerea la soare și poluarea sunt preocupări, activități precum alpinism în interior, trapez și yoga aeriană sunt ideale.
Pasionații de antrenament de forță își pot lua sesiunile afară pentru un antrenament numai pentru greutatea corporală sau pentru antrenament cu kettlebell. Yoghinii se pot exersa și în exterior, alegând să curgă singuri prin ipostaze familiare sau să se alăture numărului tot mai mare de cursuri în aer liber disponibile în lunile de vară. (Pentru o doză suplimentară de aventură, căutați o clasă AcroYoga care să adauge posturi bazate pe parteneri, care sfidează gravitația, într-un mediu sigur.)
Și nu uitați să sărbătoriți! Vitalitatea și sociabilitatea sunt la niveluri ridicate vara. După ce ați transpirat împreună, luați o masă cu prietenii, jucați muzică și stați în picioare și priviți stelele. Ai castigat-o.
Toamna: Lasă-te
Pe măsură ce vremea se răcește și se scurtează, energia nepăsătoare și dinamică a verii evoluează spre seriozitate și introspecție. Calitățile mai moi ale toamnei preiau - copacii își pierd frunzele, iar culorile strălucitoare cedează celor dezactivate.
Pentru fermieri, este sezonul harnic, înainte de zori, al recoltei; pentru copii, s-a întors la școală, când temele și programele înlocuiesc distracția în aer liber și zilele lungi cu prietenii. La birou, de multe ori se datorează proiecte importante.
De multe ori ne gândim la primăvară ca la o perioadă de curățenie, dar toamna poate fi cel mai oportun trimestru al anului pentru a aburi și a arunca ceea ce este vechi, uzat și care nu ne mai servește. Acesta este un sezon al organizării și al ordonării, unul care se pretează minimalismului.