Combinați postul și un antrenament cardio pentru a reduce greutatea mai repede
Reducerea caloriilor în alte zile și efectuarea exercițiilor de rezistență produc rezultate izbitoare
Care este cel mai bun mod de a slăbi? Această întrebare este deosebit de relevantă atunci când tindem să abandonăm obiceiurile dietetice bune în vacanță și să ne îngăduim prea mult. De exemplu, după o călătorie recentă de două săptămâni în Italia, am constatat cu groază că am pus aproape 5 kg.
S-au scris multe despre eficacitatea așa-numitei diete 5: 2, care a fost popularizată de un program de televiziune BBC și implică restricționarea caloriilor cu 75% în două zile non-consecutive și apoi consumul normal pentru restul săptămânii.
Un alt mod de implementare a acestui tip de dietă, cunoscut sub numele de post intermitent sau IF, este reducerea la 500 de calorii sau eliminarea alimentelor în întregime în zilele alternative.
Dieta intermitentă a fost bine studiată și oferă toate beneficiile consumului mai puțin, reducând în același timp problema lipirii cu un aport redus de calorii zilnic. La urma urmei, vei mânca normal în majoritatea zilelor. Dar există o modalitate de a spori beneficiile pentru sănătate ale acestui tip de dietă și de a vă supraîncărca pierderea în greutate prin adăugarea de exerciții cardio la amestec.
O echipă de cercetători de la Universitatea din Illinois a împărțit voluntarii obezi în patru grupuri: un grup a practicat postul alternativ de zi; un al doilea grup a practicat exerciții de rezistență trei zile pe săptămână; un al treilea grup a făcut atât IF cât și exerciții fizice timp de 12 săptămâni; iar al patrulea grup de control nu a făcut niciunul.