Ghidul definitiv pentru proteine ​​și pierderea în greutate; Nuzest SUA

proteine

Statele Unite pot reprezenta doar 5% din populația globală, dar această țară are cea mai mare proporție din totalul global al persoanelor supraponderale și obeze, la 13%. Se estimează că 160 de milioane de oameni din America sunt fie obezi clinic, fie supraponderali. Aproximativ 75% dintre bărbați și 60% dintre femei sunt supraponderali. 1

Găsirea unei soluții la problemele de greutate este un lucru atât de răspândit în rândul americanilor, încât industria totală de scădere în greutate din SUA a atins marca de 72 miliarde de dolari în 2018 - cea mai mare din lume. 2 Programe de antrenament de topire a grăsimilor, suplimente promovate pentru arderea grăsimilor și acele diete de modă mereu prezente par a fi planul de plecare pentru a arunca kilograme pentru mulți oameni. Dar ar putea exista o modalitate mai bună, mai sănătoasă și mai eficientă de a slăbi cu ceva la fel de simplu ca proteinele? Citiți mai jos pentru a afla tot ce trebuie să știți despre proteine ​​și pierderea în greutate.

Cuprins

Poate proteina să te ajute să slăbești mai mult?

Potrivit unui studiu publicat de SUA Biblioteca Națională de Medicină, proteinele joacă un rol atât în ​​pierderea în greutate, cât și în menținerea unei greutăți stabile. Datele sugerate în piesa publicată sugerează că dietele mai bogate în proteine ​​care includ cantități de proteine ​​de aproximativ 25 până la 30 de grame pe masă ajută la îmbunătățirea: 3

  • Apetit
  • Managementul greutății corporale
  • Factori de risc cardiometabolici

Studiul a afirmat în plus că o dietă bogată în proteine ​​a ajutat la menținerea masei grase la un nivel mai sănătos în organism. Prin urmare, simpla adăugare a unor cantități adecvate de proteine ​​în dieta zilnică vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și poftele, astfel încât să nu luați multe calorii la fiecare masă sau pe tot parcursul zilei.

Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie pentru pierderea în greutate?

Aportul dietetic de referință (DRI) pentru proteine ​​este de 0,36 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce se traduce în aproximativ 56 de grame pe zi pentru bărbați și 46 de grame pe zi pentru femeile care au o greutate corporală sănătoasă. Cu toate acestea, dacă încorporați mai multe proteine ​​în aportul zilnic, special pentru a sprijini eforturile de slăbire, aceste cifre pot fi destul de diferite.

Proteinele fac posibilă creșterea ratei metabolice, ceea ce înseamnă în esență că vei arde mai multe calorii și te ajută să-ți reduci pofta de mâncare. Dacă proteinele reprezintă aproximativ 20 până la 30 la sută din aportul caloric total în fiecare zi, ați putea ajuta metabolismul să ardă cu 80 până la 100 de calorii mai mult decât ceea ce ați face într-o dietă cu proteine ​​mai scăzute. 6.7

Un studiu publicat a remarcat faptul că bărbații care suferă de obezitate și care și-au crescut aportul de proteine ​​la 25% din caloriile lor au văzut o reducere drastică a dorinței lor de a gusta noaptea târziu și o reducere de 60% a cât de mult se gândeau la alimente. 8 Un alt studiu a constatat că femeile care s-au asigurat că 30 la sută din aportul lor caloric provin din proteine ​​au consumat de fapt cu 441 mai puține calorii zilnic. Aceste femei au pierdut, de asemenea, 11 kilograme în decursul unei perioade de 12 săptămâni. 9