Ghidul de supraviețuire a sărbătorilor sănătoase
Nu vă lăsați tentați în această sărbătoare. Vă puteți bucura în continuare și rămâneți sănătos cu aceste sfaturi simple de la creatorii dietei de rezistență la grăsimi.
Dă-ți darul sănătății
Petreceri de vacanță și cumpărături pot face din aceasta cea mai interesantă perioadă a anului. Dar distracția, mâncarea și stresul pot adăuga kilograme nedorite la talie.
Cum te-ai simțit pe 2 ianuarie anul trecut? Dacă tot zahărul și grăsimea în plus din mâncărurile din vacanță te-au făcut să te simți umplut și obosit, nu lăsa să se întâmple din nou. Oferă-ți tu și celor dragi darul sănătății.
Rezolvați pentru a face din acest sezon de vacanță cel mai sănătos încă, cu mai multă energie și vitalitate. Cu câțiva pași simpli, puteți parcurge următoarele săptămâni, căutând și simțindu-vă cât mai bine!
Sfaturi de supraviețuire pentru cumpărător și invitat
A mânca mai sănătos în timpul vacanței necesită niște pași care vă pot surprinde:
Ia mai întâi o gustare sănătoasă
Dacă mâncați afară, mergeți la cumpărături sau mergeți la o petrecere, luați mai întâi o gustare sănătoasă. De ce? Foamea este o pantă alunecoasă pe care este foarte greu de echilibrat. Scena este destul de familiară: ești înfometat și aștepți o masă la un restaurant; ești la o petrecere sau la cumpărături pentru mâncare. Ce se întâmplă? Mâncați un coș de chifle, înghițiți aperitive, luați orice fast-food este la îndemână sau cumpărați mai multe alimente de pe piață decât aveți cu adevărat nevoie. Planificați-vă ziua, astfel încât să mâncați înainte de a face cumpărături și păstrați o gustare sănătoasă în geantă. Gustările sănătoase includ fructe de sezon, cum ar fi mere și pere, legume precum morcovi, ridichi sau flori de broccoli, o mână de migdale sau nuci sau un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
Când mâncați afară, luați o gustare sănătoasă înainte de a pleca de acasă.
Stocați-vă cu alimente nutritive
Privarea nu funcționează. Cheia unei alimentații sănătoase este o aprovizionare amplă și pregătită cu alimente potrivite. Alimentele potrivite conțin substanțe nutritive precum vitamine, minerale, proteine și substanțe nutritive precum acizii grași esențiali (EFA), carotenoizi și bioflavonoizi, care au atras atât de multă atenție în literatura de cercetare nutrițională.
Nu cumpărați alimente făcute cu făină albă, zaharuri adăugate (inclusiv sirop de porumb), îndulcitori artificiali sau grăsimi adăugate (mai ales rău sunt uleiurile vegetale hidrogenate - cresc riscul de infarct).