Ghidul de fibre al sportivului de anduranță; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil
Există o dezbatere între sportivii de anduranță în jurul fibrelor. Unele potențiale suferințe gastro-intestinale de referință, dar fibrele sunt esențiale pentru sănătatea generală și chiar au beneficii specifice rezistenței. Ghidul nostru de fibre pentru sportivul de rezistență explică de ce și de cât aveți nevoie, precum și cele mai bune surse
Băuturile energizante bogate în IG, încărcate cu zahăr, au fost singura alegere a sportivului de zeci de ani. Nu mai! Am vrut să refuzăm tendința și suntem extrem de mândri de rezultat: un amestec mai bun de energie pentru combustibil. Oferind aceeași cantitate de carbohidrați ca băuturile energizante obișnuite, Better Fuel este complet natural, cu IG scăzut și oferă energie pe tot parcursul zilei
Ce este fibra?
Adesea cunoscută sub denumirea de furaje, fibra derivă exclusiv din alimente pe bază de plante și nu este prezentă în carne, lactate sau pește.
Este un carbohidrat complex, dar spre deosebire de alți carbohidrați nu este digerabil. Astfel, nu se transformă în glucoză în corpul tău și nu oferă energie sau substanțe nutritive.
Fibra este clasificată în:
- Fibra solubila. Se dizolvă în stomac și îl transformă într-o substanță moale, asemănătoare lipiciului. Aceasta „captează” unii compuși, încetinind rata de absorbție a acestor alimente. Acest lucru are efecte pozitive pe care le vom discuta mai târziu
- Fibre insolubile. Nu se poate dizolva în apă. În schimb, absoarbe apa, crește în dimensiune, oferind volum pentru scaune, ceea ce ajută la curățarea mucoasei intestinului.
În ciuda faptului că nu oferă nicio valoare nutrițională, fibrele joacă un rol cheie în sănătatea noastră digestivă și generală, ceea ce are desigur implicații asupra performanței atletice.
7 beneficii ale fibrelor pentru sănătate
Pentru populația generală, fibra are o serie de avantaje.
Avantajele fibrelor sunt variate și variate atât pentru populația generală, cât și pentru sportivii de anduranță
În primul rând, fibrele sunt cu adevărat importante pentru sănătatea intestinelor. Glucidele, grăsimile și proteinele sunt absorbite în cea mai mare parte în fluxul sanguin înainte de a ajunge la intestinul gros, unde se află bacteriile bune. Fibrele acționează ca un prebiotic, hrănind bacteriile bune care joacă un rol crucial în menținerea homeostaziei.
Alte beneficii pentru sănătate includ:
Doriți puțin exces de lemn? Fibrele vă pot ajuta să schimbați grăsimea nedorită