Ghidul de călătorie sănătos „Fără scuză” 15 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe drum
Îmi place frecvent să împărtășesc povestea și luptele mele în postările mele de pe blog. Procedând astfel, nu vomit doar cuvinte goale și sarcini imposibile, ci vă ofer mai degrabă experiență directă.
Sper, prin poveștile și denivelările mele de drum, să vedeți că și eu m-am luptat cu o alimentație sănătoasă în timp ce trăiam viața pe drum. Dar prin încercări și erori și prin modificări majore ale stilului de viață, am găsit rețeta secretă pentru o viață mai bună și mai sănătoasă în timp ce călătoream. Cred că toată lumea, cu un pic de efort, este capabilă să facă același lucru.
În postarea mea „12 sfaturi pentru a te menține în formă în timp ce călătorești” și în câteva postări anterioare, am povestit cum m-am luptat cu câștigul în greutate nesănătoasă când am început să călătoresc cu normă întreagă la serviciu. Nu este nevoie de un geniu pentru a vă spune că deplasarea constantă fără îndrumarea și disciplina rutinei face extrem de dificil să rămâneți sănătos în timp ce călătoriți. Ținerea pasului cu activitatea fizică poate fi dificilă. Totuși, mai presus de toate, dietele noastre pot ieși direct pe fereastră atunci când suntem pe drum și departe de spațiul frigorific.
Vezi si:
În timp ce rămâneți activ fizic este extrem de important pentru sănătate, la fel și dieta noastră. De fapt, alimentele pe care le consumăm reprezintă 80% din nivelurile noastre de energie și chiar modul în care arătăm și simțim. Dacă vorbiți cu orice antrenor personal (fapt amuzant, în prezent iau cursuri pentru a obține certificările mele de a deveni antrenor personal!), Aceștia vă vor spune că 80-90 la sută din a vă face sănătos și a Rămâne sănătos se bazează pe ceea ce consumați în dieta ta. Și au dreptate. Poți să faci mișcare ore întregi pe zi, dar dacă doar îți realimentezi corpul cu junk, eforturile tale nu te vor duce prea departe. Nici tu nu te vei simți prea grozav.
Iată o listă cu greșelile alimentare obișnuite pe care oamenii le fac în timpul călătoriei (și da, și eu sunt vinovat de acestea):
1. Sărind la un mic dejun sănătos.
De multe ori, dacă călătorim pentru serviciu, optăm doar pentru a sări peste micul dejun pentru a dormi acele câteva minute în plus. În timp ce sărind peste micul dejun nu este recomandat și duce adesea la alegeri dietetice slabe sau la supraalimentare, noile studii arată că importanța micului dejun nu este neapărat CÂND îl consumi, ci mai degrabă, CE MÂNCI. De multe ori, atunci când călătorim, mâncăm ceea ce este oferit în micul dejun continental al unui hotel. Aceasta include o stație pentru fabricarea vafelor, poate niște cereale și pâine prăjită, brioșe, cafea și sucuri de fructe cu zahăr (de multe ori nu sunt nici măcar suc adevărat!). Suntem norocoși dacă micul dejun oferit de hotel oferă ouă sau chiar fructe proaspete. Ideea mea este că, deși călătoriile pot fi uneori agitate, oamenii trebuie să înceapă ziua liberă cu micul dejun potrivit. Mâncarea la micul dejun la o oră rezonabilă în timpul zilei, precum și CALITATEA mâncării pe care le consumați vă vor ajuta să mențineți metabolismul în funcțiune și să amâniți poftele proaste mai târziu.
2. Mănâncă porții supradimensionate.
De multe ori, atunci când călătorim, simțim nevoia să ne răsfățăm cu trei mese pe zi. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că mâncăm frecvent afară, iar restaurantele tind să servească porții mari. Acest lucru duce la supraalimentare, deoarece corpul nostru nu are nevoie de atât de multe calorii într-o zi. În general, dimensiunea corectă a porțiunii nu este mai mare decât dimensiunea pumnului. Optează pentru o masă care are un pumn plin de proteine, un pumn plin de legume și un pumn plin de cereale integrale. Multe restaurante oferă comenzi pe jumătate sau chiar meniuri pentru seniori. Nu vă fie frică să fiți pretențioși! Puteți elimina rapid caloriile dintr-un platou cerând bucătarului să țină untul sau chiar să folosiți un dressing fără grăsimi pe salată!
3. Nu bei suficientă apă.
O altă greșeală obișnuită pe care o văd mulți oameni în timp ce călătoresc este că nu beau aproape suficientă apă. Deshidratarea este un lucru real, oameni buni! De asemenea, creierul tău poate confunda deshidratarea cu foamea în loc de sete. De multe ori, acest lucru duce la supraalimentarea și să nu beți suficientă apă. Pentru a remedia problema, când credeți că vă este foame, beți mai întâi un pahar înalt de apă. Acordați-i aproximativ 15-20 de minute, apoi vedeți cum vă simțiți după aceea. Acesta este un truc ușor pentru o alimentație sănătoasă pe drum.
4. Bea prea mult alcool.
Nu credeți că nu aveți voie să vă delectați cu un cocktail drăguț în timp ce călătoriți, dar vă recomand să vă limitați. Alcoolul este ceea ce este considerat „calorii goale” prin faptul că are un conținut ridicat de calorii, dar nu adaugă nicio valoare nutrițională.