Ghid pentru începători la BCAA; s; Seria Ronnie Coleman Signature
BCAA, un supliment frecvent utilizat de sportivi, înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Dintr-o privire, suplimentele BCAA ajută la recuperare, permițându-vă să mergeți mai greu în antrenamentele ulterioare și reducând durerea musculară. Luarea BCAA ca înainte, în timpul și chiar după un antrenament îmbunătățește nu numai procesul de recuperare post-antrenament, ci poate îmbunătăți, de asemenea, puterea musculară în timpul antrenamentelor și câștigurile generale. Majoritatea sportivilor - de la începători amatori la experți profesioniști - și unele persoane cu probleme de sănătate pot beneficia de suplimentarea dietei cu BCAA.
Ce sunt exact BCAA?
Conținutul real de BCAA este de trei aminoacizi importanți - leucina, izoleucina și valina. Dintre aceste trei, unii experți susțin că leucina este cea mai importantă. Corpul tău are nevoie de toate acestea, dar nu poate produce niciuna dintre ele și, prin urmare, trebuie să le consumi.
BCAA sunt și mai importante pentru vegetarieni și vegani. Majoritatea oamenilor obțin suficient consumând produse de origine animală, dar cei care urmează o dietă pe bază de plante pot fi deficienți. Majoritatea alimentelor cu conținut ridicat de proteine pe bază de plante conțin o cantitate de BCAA, dar nu la fel de mult ca și carne sau lactate. Deci, dacă sunteți vegan sau vegetarian și menținerea mușchilor sănătoși este o prioritate pentru suplimentarea cu un produs BCAA sau Amino vă poate aduce beneficii.
Totul despre leucină, izoleucină și valină
Leucina
Unii spun că leucina este cel mai important BCAA. Vă ajută să mențineți nivelurile de energie, îmbunătățind stabilitatea nivelurilor de glucoză pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, vă ajută corpul să construiască mușchii, ajutându-l să proceseze proteinele și provoacă mai puține pierderi de proteine în mușchii dvs. din exerciții de intensitate ridicată. Acest lucru duce la o recuperare mai bună și la mai puțină durere. Vă face să procesați proteine mai eficient, ceea ce înseamnă că poate chiar să vă ajute să vă construiți mai repede puterea. Într-un studiu, numai leucina a fost responsabilă pentru o creștere de până la 25% * a sintezei proteinelor!
Isoleucina
Isoleucina este un aminoacid cu mai multe funcții corporale importante. La fel ca leucina, corpul tău nu o poate sintetiza. Trebuie să-l obțineți prin mâncare. De fapt, majoritatea calităților izoleucinei sunt similare cu leucina. Cu toate acestea, modul în care funcționează în corp este ușor diferit. Calea metabolică (cum corpul dumneavoastră traduce aminoacidul într-un nutrient util) al leucinei este prin grăsime, dar calea metabolică a izoleucinei poate fi prin carbohidrați sau grăsimi. Este o diferență mică, dar notabilă.
Valine
La fel ca în cazul leucinei și izoleucinei, valina ajută la aducerea de glucoză suplimentară mușchilor pentru a le oferi mai multă energie pentru antrenamentele explozive. De asemenea, ajută la funcționarea sistemului imunitar și a funcției creierului. Dacă sunteți un insomniac, puteți constata că valina vă ajută să dormiți mai bine. Cu toate acestea, atunci când este administrat singur, valina nu este la fel de utilă pentru creșterea și recuperarea musculară, așa cum este împreună cu ceilalți doi prieteni BCAA. Sunt mai puternici împreună!
Beneficii dovedite de a lua BCAA pentru sportivi
Reduce durerea
Unii experți consideră că durerea pe care o resimți după un antrenament se datorează lacrimilor minuscule ale mușchilor din cauza efortului. Studiile ** demonstrează că BCAA reduce acest sentiment inconfortabil. Oamenii de știință cred că BCAA minimizează leziunile musculare și scad pierderea de proteine din mușchi, ducând la aceste rezultate. Dacă vă întrebați echipajul de ridicare, cel mai probabil veți găsi anecdote despre serul magic care i-au ajutat să se refacă din antrenamentele lor mult mai repede!