Ghid dietetic la nivel înalt de la antrenorul de clasă mondială Nick Trigili
Termenul de calorii de întreținere este aruncat foarte mult. Pentru cei care nu știu, caloriile de întreținere sunt cantitatea de calorii pe care nu ar trebui să o pierzi sau să te îngrași. Dar exact cât este asta? Există calorii de întreținere teoretică și de întreținere practică. Nu sunt întotdeauna egale din cauza variațiilor metabolismului oamenilor.
Calcul teoretic de întreținere:
Multiplicator BMR x Harris-Benedict (Faceți clic aici pentru a afla calculul dvs.)
De exemplu, dacă sunteți un Bărbat în vârstă de 25 de ani, BMR-ul dvs. este de 1931 calorii și, dacă vă antrenați de 3-5 ori pe săptămână, caloriile dvs. de întreținere teoretică sunt 2993 de calorii pe zi. Pe de altă parte, caloriile practice de întreținere, pe baza ratei metabolice individuale actuale, pot fi mai mici decât numărul calculat sau mai mare. Conceptul pe care mulți oameni nu îl primesc este că rata metabolică nu este statică. Puteți accelera (sau încetini) metabolismul. Aud foarte des că cineva crede că mănâncă într-un deficit bazat pe caloriile de întreținere teoretice, dar nu slăbește. Acest lucru se poate datora câtorva probleme.
De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 25 de ani de 25 de kilograme și lucrați de 3-5 ori pe săptămână și câștigați în greutate consumând 2500 de calorii pe zi, atunci caloriile dvs. practice de întreținere sunt de fapt mai mici decât caloriile dvs. teoretice, sens metabolismul dvs. funcționează lent. De asemenea, marea majoritate a oamenilor nu își numără corect caloriile. Majoritatea oamenilor își subestimează calculele cu aproape jumătate. Pentru a vă număra cu precizie aportul, trebuie să utilizați un cântar, nu doar globul ocular, fiecare mușcătură care vă intră în gură. Da, asta include doar gustări aici și acolo.