Ghid de ritm cardiac pentru fitness
Înțelegerea zonelor de ritm cardiac vă va ajuta să vă urmăriți performanța pe măsură ce lucrați spre obiectivele dvs. de fitness.
de goldsgym
Fie că sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, fie că sperați să vă îmbunătățiți rezultatele în călătoria dvs. de fitness, ghidul nostru de ritm cardiac cardio vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament.
Brooke Daniels, expert în fitness Gold’s Gym, spune că antrenamentele cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, să vă creșteți puterea cardiacă și capacitatea pulmonară și să reduceți riscul de a dezvolta diabet.
Studiile arată că există și alte beneficii ale exercițiilor cardio, cum ar fi memoria îmbunătățită, funcția cognitivă și starea de spirit. SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate ridicată pe săptămână.
Beneficiile încep cu respirația
„Cheia cardio este să ne amintim că respirația mai profundă și mai rapidă maximizează cantitatea de oxigen din sânge”, explică Daniels. „Când ești în punctul de a respira rapid și adânc, atunci arzi grăsimi și calorii.”
Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. (Exemplu: ritmul cardiac maxim al unui copil de 40 de ani este de aproximativ 180 de bătăi pe minut.) Acest lucru vă ajută să calculați ritmul cardiac țintă, care se bazează pe procente din ritm cardiac.
„Oamenii, de obicei, urcă pe o bandă de alergat și lovesc„ startul rapid ”pentru că vor să se miște”, spune Daniels. „Dar apăsarea„ manualului ”sau a unui anumit program de antrenament este mai bună, deoarece vă va cere vârsta și greutatea și apoi va calcula ritmul cardiac țintă, ceea ce vă va ajuta să vă ghidați prin antrenament.”