GHID DE DIETĂ PENTRU ÎNCEPUTORUL DE KETO ȘI CU CARB SCĂDUT; Holistic Yum
Bine ați venit la Ghidul pentru dieta pentru începători Keto și Low Carb de la Holistic Yum. Aici veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a începe drumul către un TU mai sănătos!
Deci, știi că vrei să slăbești, să devii sănătos sau vrei doar să te simți mai bine. Știi că o dietă ceto poate fi un instrument incredibil pentru tine pentru a atinge aceste obiective! Și dacă este făcut corect, keto vă poate schimba viața.
CE ESTE O DIETĂ KETO SAU CU CARB SCĂZUT?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care vă poate schimba corpul de la utilizarea carbohidraților sau glucozei ca combustibil la arderea grăsimilor ca combustibil. Aceasta se numește Cetoza.
- Scopul dietei Keto este de a schimba sursa primară de energie a organismului de la carbohidrați (glucoză) la cetone sau grăsimi. Când corpul tău începe să folosească grăsimea pentru energie, corpul tău se află într-o stare de cetoză.
- Introducerea cetozei durează de obicei de la 3 zile la o săptămână. Odată ce sunteți în cetoză, veți folosi grăsimi pentru energie, în loc de carbohidrați. Aceasta include grăsimea pe care o consumați și grăsimea corporală stocată
- De fapt, corpul uman folosește cetone mai eficient decât glucoza. Acesta este motivul pentru care după ce ați intrat în cetoză, puteți simți că ați reînnoit energia și funcția creierului.
* Vă rugăm să știți că o dietă ketogenică și consumul scăzut de carbohidrați nu sunt pentru toată lumea. Înainte de a începe o dietă nouă, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți probleme.
BENEFICIILE DIETEI KETO
Beneficii zilnice
- Pierdeți-vă grăsimea corporală
- Au niveluri consistente de energie în timpul zilei. Fără zahăr!
- Simțiți-vă plin după mese mai mult, cu mai puține gustări și mâncare excesivă
Beneficii pe termen lung
- Pierde mai mult în greutate și grăsime corporală
- Mențineți niveluri mai bune de colesterol bun
- Au glicemia redusă și o rezistență mai bună la insulină
- Poate avea scăderea tensiunii arteriale
MITURI DESPRE PIERDEREA DE GREUTATE
Există DOUĂ lucruri principale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a atinge rezultatele maxime. Acestea pot merge împotriva a tot ceea ce crezi că știi despre pierderea în greutate și ceea ce este bine pentru tine.
MÂNCAREA DE GRASĂ NU TE VA FĂCĂ GRASĂ
De fapt, corpul poate arde două lucruri ca combustibil, zahăr sau grăsimi. Cu mâinile în jos, cea mai ușoară sursă de combustibil pentru care corpul arde, deoarece energia este zahărul. Este ușor disponibil și este în abundență în majoritatea dietelor noastre (pre-ceto). Deci, atunci când există zahăr, corpul îl va arde ca combustibil.
Celălalt combustibil pe care corpul îl poate folosi este Grăsimea. Acest lucru este mai greu de ars pentru corp, astfel încât corpurile noastre vor căuta mai întâi zahărul și odată ce rezervele de zahăr sunt epuizate, atunci acesta va trece la Grăsime.
MÂNCAREA MAI MICĂ NU VĂ FĂCĂ CÂNT MAI MIC
Un motiv important pentru care majoritatea dietelor eșuează este faptul că oamenii mor de foame și se lipsesc de surse reale de hrană.
Într-o dietă normală ajungi să mănânci salate pentru fiecare masă, pansament cu conținut scăzut de grăsimi, pansament cu conținut scăzut de calorii, pui simplu, broccoli aburit. Sigur - acest lucru este realizabil timp de o săptămână, dar apoi corpul tău începe să pofteze de mâncare adevărată. Alimente confortabile, alimente grase. Acesta este momentul în care sfârșiți prin a înșela și vă puteți abandona dieta împreună.