Ghid de antrenament pentru scaunele romane - Constructor de garaje
actualizat la 1 ianuarie 2019
Ce este pe pământ un scaun roman?
Scaunul Roman (aka Glute Ham Developer) este un echipament staționar de exerciții cu tampoane pentru a-ți prinde picioarele sub și suport complet pentru inghină. Distanța dintre tampoanele de ancorare și tamponul inghinal poate fi ajustată la vă permit să lucrați gluteii, nucleul și erectorul spinal în cel mai bun mod pentru a se potrivi dimensiunii și formei dvs. Este o modalitate excelentă de a realiza hiperextensia spatelui inferior.
Deoarece orice mișcare de pe acest dispozitiv implică hiperextensie, vă folosiți nucleul pentru fiecare acțiune. Apoi, acesta este un mod fantastic de a lucra întreaga zonă de bază. Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama de importanța vitală a modelării și întăririi fesierilor, nucleului și abdominalelor. Scaunul Roman este unul dintre cele mai bune dispozitive pentru a realiza toate cele trei dintr-o dată.
5 motive pentru care trebuie să folosiți un scaun roman
- Exercițiile Roman Chair vă vor îmbunătăți postura. Majoritatea oamenilor au astăzi o postură îngrozitoare. Prea mult timp agățat pe ecranul computerului poate provoca deteriorarea spatelui inferior și poate duce la apariția umărului încovoiat. Acesta este un echipament ideal pentru a face extensii de spate. Vă permite să vă treceți corpul în jos sub paralel pentru a obține cea mai completă extensie și contracție a mușchilor spatelui inferior. Mașina vă permite, de asemenea, să faceți mai multe exerciții abdominale pentru a întări abdomenul, care susțin partea inferioară a spatelui.
- Vă va ajuta să vă vindecați durerile de spate. Prin consolidarea abdomenului inferior și a mușchilor lor antagonici, abdominali, veți, de fapt, puneți un aparat dentar în jurul coloanei vertebrale, care va atenua o mare parte din presiunea care este pusă pe acesta. De aceea, această mașină este recunoscută ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la reducerea durerilor de spate.
- Previne ulterior durerile de spate. Mulți oameni care lucrează cu greutăți neglijează consolidarea musculaturii spatelui inferior. Aceasta va cauza probleme pe măsură ce devin mai puternice și se ocupă de greutăți mai substanțiale și mai grele la exerciții cum ar fi genuflexiuni și impasuri. Deprindând obiceiul de a lucra la acest echipament devreme, vor construi forța în mușchii spatelui inferior, prevenind problemele în viitor.
- Reglabilitate. Aceste dispozitive sunt reglabile foarte mult la potriviți-vă rama și înălțimea pentru a vă permite să personalizați dispozitivul pentru situația dvs. Cele mai multe dintre ele vă vor permite să ajustați unghiul la care vă aflați, fie pentru a crește, fie pentru a reduce intensitatea exercițiului.
- Antrenament complet. Aceste scaune cu scaun Roman vă permit să vizați în mod specific partea inferioară a spatelui, nucleul, fesierii și hamstrii. Dar funcționează și partea superioară a spatelui, deltoizii și brațele. Cu alte cuvinte, obțineți un antrenament complet pe această mașină.
Sfaturi cheie pentru scaunul Roman
- Păstrați nucleul blocat în orice moment. Nu aveți nimic care să vă blocheze corpul, deci este esențial să îl păstrați rigid.
- Asigurați-vă că nucleul dvs. este strâns pe tot parcursul mișcării.
- Opriți-vă dacă vă simțiți amețit. Veți lua capul în jos sub nivelul corpului, ceea ce poate provoca o sânge în creier.
- Când faceți hiperextensii, nu vă extindeți corpul deasupra poziției paralele.
- Nu țineți o greutate în spatele capului atunci când faceți hiperextensii.
Scaune romane recomandate pe piață
Cele mai bune scaune romane pe care le recomandăm sunt Rogue Monster Swing Arm GHD by Rogue Fitness, Marcy Roman Chair, CFF Glute Ham Developer, Powerline Roman Chair și Rogue Abram 2.0. Verificați completul GHD Review Round-Up pentru a vă îndrepta în direcția celui mai bun pentru dvs.