Ghid complet SHJ pentru numărarea caloriilor și a macronutrienților
Ultima actualizare pe 28 martie 2020 la 21:22
Lucruri noi vin la SHJ sub formă de orientări dietetice și nutriție.
Da, ar trebui să fii încântat.
Fac această ușoară tranziție, deoarece cred că sunt mulți dintre voi care vor face bine având o opțiune și, deși cred că liniile directoare pe care le portretizez în Pilonii nutriționali SHJ sunt grozavi, nu cred că există strict o singură dietă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Și prin asta vreau să spun că există o mulțime de modalități de a-ți atinge obiectivele, găsirea celui mai durabil, care este partea importantă.
Care este deviza noastră în Academie.
În primul rând, aș dori să trec în revistă unele dintre cercetările nutriționale pe care le-am acoperit deja, pentru a vă putea explora puțin opțiunile.
- Avem ghidul nostru oficial de post intermitent SHJ
- Am aruncat o privire asupra modului în care putem folosi postul intermitent KETO
- Am vorbit despre dieta ciclică ketogenică și reîncărcarea carbohidraților
- De asemenea, am discutat și am analizat dieta paleo, vegană/vegetariană, mediteraneană și chiar nordică
- Și am vorbit chiar despre dezavantajul numărării caloriilor
Deci, pentru a spune ceea ce este evident, dacă ați terminat de citit acest articol și decideți că Numărarea caloriilor nu este pentru dvs., puteți oricând să luați o dietă diferită și să o alegeți pe cea mai bună care se potrivește nevoilor dvs. în cadrul stâlpilor
DAR, nu vă ofer aceste opțiuni și dezavantajul numărării caloriilor, deoarece vreau să vă sperii.
Chiar opusul, într-adevăr.
Numărarea caloriilor funcționează.
Vreau doar să fii conștient de faptul că există alte opțiuni pe care armata SHJ le folosește pentru a se potrivi.
De fapt, numărarea caloriilor funcționează atât de bine încât în prezent se bazează pe toate programele Superhero.
Aici, aruncați o privire la o transformare pe termen scurt pe Bulk and Strength și apoi pe The Cut and Shred Program:
Ce este o calorie?
Cred că cel mai evident mod de a începe acest lucru ar fi să discutăm mai întâi ce este o calorie. Să aruncăm o privire la definiția de bază pe care ne-a dat-o Google.
Adică, această definiție nu mă ajută cu adevărat, așa că voi presupune că nici nu te ajută prea mult.
Îmi place să împart caloriile în ceea ce ne gândim cu adevărat; ce vom număra când vom spune „Numărarea caloriilor” și „Dacă se potrivește macrourilor tale” ... Da, ai ghicit - Macronutrienți.
Dacă numărați doar caloriile și nu numărați macronutrienții, spuneți în esență că ați putea umple aportul caloric cu toți carbohidrații. Ghici ce, nu poți.
Bine, o iau înapoi, poți - dar cu siguranță nu o recomand! 😛
Ce sunt macronutrienții?
Am dat deja unul, dar sunt trei dintre ele pe care trebuie să le cunoașteți.
Și toți acei băieți răi sunt arătați chiar în imagine.
Dacă nu ați putut ghici (sau nu ați știut deja), este în ordinea pe care am enumerat-o de la stânga la dreapta.
Toți acești macronutrienți constituie aportul caloric total. Fiecare gram din macro-urile pe care le consumați valorează un număr specific de calorii. Glucidele valorează 4, proteinele valorează și 4, iar în cele din urmă Grăsimile valorează 9.
Ecuație rapidă
Să clarificăm un pic.
Să contorizăm câte calorii ar fi dacă ați avea un total din aceste macrocomenzi enumerate pe o etichetă nutrițională:
5 grame de Grăsime
15 grame de carbohidrați